1 quả chuối bao nhiêu calo? Những sự thật về chuối mà bạn nên biết

Enweb 26 Tháng hai, 2022 0

Chuối được xem là thực phẩm yêu thích của nhiều người bởi hương vị thơm ngon, dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn ngon hấp dẫn. Nhiều người còn sử dụng chuối trong thực đơn giảm cân của mình. Vậy bạn đã biết trong 1 quả chuối bao nhiêu calo hay chưa? Chuối có công dụng gì đối với cơ thể? Cùng tham khảo bài viết dưới đây của Kiwixanh để tìm hiểu ngay nhé!

1 quả chuối bao nhiêu calo?

Để xác định được trong 1 quả chuối bao nhiêu calo, bạn cần xác định kích thước và trọng lượng của mỗi quả chuối. Ở các thông số khác nhau thì lượng calo trong chuối cũng khác nhau. Lấy kích thước trung bình thì quả chuối chứa 105 calo. Dưới đây là thông tin calo cụ thể cho các kích cỡ chuối khác nhau:

Rất nhỏ (khoảng 81 gram, dưới 15 cm): 72 calo
Nhỏ (khoảng 101 gram, từ 15 – 18 cm): 90 calo
Trung bình (khoảng 118 gram, từ 18 – 21 cm): 105 calo
Lớn (khoảng 136 gram, từ 21 – 23 cm): 121 calo
Rất lớn (khoảng 152 gram, từ 23 cm trở lên): 135 calo
Cắt lát (mỗi cốc khoảng 150 gram): 134 calo
Nghiền (mỗi cốc khoảng 225 gram): 200 calo

Trung bình 1 quả chuối bao nhiêu calo?

Ngoài ra còn tùy thuộc vào độ chín của chuối mà có 1 quả chuối bao nhiêu calo sẽ có sự chênh lệch khác nhau. Thông thường chuối chín chứa nhiều đường hơn nên lượng calo trung bình cao hơn 100 calo. Còn đối với chuối còn xanh sống, chứa nhiều tinh bột và chất kháng tinh bột nên lượng calo thường ít hơn 100 calo.

Thành phần dinh dưỡng có trong 1 quả chuối

Thành phần dinh dưỡng cho 1 quả chuối bao nhiêu calo, chất dinh dưỡng gồm có gì nếu có cỡ trung bình khoảng 100 gram là:

Lượng calo: 89
Nước: 75%
Chất đạm: 1,1 gram
Carb: 22,8 gram
Đường: 12,2 gram
Chất xơ: 2,6 gram
Chất béo: 0,3 gram
Kali: 12% RDI.
Magie: 8% RDI.
Vitamin B: 20% RDI.
Vitamin C: 14% RDI.
Đồng: 5% RDI.

Thành phần dinh dưỡng có trong 1 quả chuối

Giống như các loại trái cây khác, chuối có chứa một số chất chống oxy hóa lành mạnh, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng. Chúng bao gồm dopamine và catechin. Chuối có thành phần chủ yếu là carbs. Chuối chưa chín có thể chứa một lượng lớn tinh bột kháng, có chức năng như chất xơ, hỗ trợ đường ruột của bạn và thúc đẩy lượng đường trong máu khỏe mạnh.

Công dụng của chuối đối với cơ thể

Tốt cho hệ tim mạch

Chuối chứa nhiều kali, một loại khoáng chất giúp duy trì huyết áp và chức năng tim bình thường. Khoáng chất này được tìm thấy trong khoảng 0,4 gram mỗi quả chuối cỡ trung bình.
Vậy 1 quả chuối bao nhiêu calo và bao nhiêu chất dinh dưỡng sẽ tốt cho tim mạch? Theo nhiều nghiên cứu cho thấy tiêu thụ 1,3-1,4 gram kali hàng ngày có liên quan đến việc giảm 26% nguy cơ mắc bệnh tim. Chuối cũng chứa flavonoid chống oxy hóa, có liên quan đến việc giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim.

Giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Tinh bột kháng và pectin là hai dạng chất xơ được tìm thấy trong chuối xanh chưa chín, có hàm lượng rất dồi dào. Các chất prebiotic như tinh bột kháng và pectin thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong dạ dày. Những chất xơ này được lên men bởi vi khuẩn có lợi, tạo thành butyrate, một axit béo chuỗi ngắn giúp thúc đẩy sức khỏe đường ruột.

Công dụng của chuối đối với cơ thể

Ăn chuối có béo không? Có giúp giảm cân không?

Chuối giúp cân bằng chế độ dinh dưỡng của cơ thể nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào và các chất dinh dưỡng quan trọng có trong chuối. Trong chuối còn chứa nhiều tinh bột và đường. Tuy nhiên do chỉ số GI thấp nên tiêu thụ một lượng vừa phải chuối chín sẽ không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe cũng như làm tăng lượng đường trong máu. Vậy nên nếu cơ thể tiêu thụ nhiều chuối chín trong ngày sẽ nạp vào lượng calo quá mức cần thiết. Khi cơ thể dư thừa calo, chắc chắn sẽ gây nên tình trạng thừa cân.

Ăn chuối thực chất không giúp bạn giảm cân mà vì hàm lượng kháng tinh bột và chất xơ có trong chuối, giúp mọi người cảm giác no lâu hơn. Cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa một số loại chất xơ, cho phép cơ thể điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào cơ thể tốt hơn. Vì vậy 1 quả chuối bao nhiêu calo không quan trọng bằng việc bạn xây dựng chế độ dinh dưỡng như thế nào.

Các bạn nên chú ý kết hợp việc tập thể dục đều đặn hằng ngày để quá trình giảm cân được diễn ra suôn sẻ. Nhìn chung, những người muốn giảm cân nên cân nhắc lượng calo nạp vào so với lượng calo mà họ đốt cháy.

Ăn chuối có béo không? Có giúp giảm cân không?

Những lưu ý khi ăn chuối giảm cân

Chuối là thực phẩm bổ dưỡng và có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên khi bạn muốn nạp vào cơ thể bất kỳ chất dinh dưỡng nào đều cần nắm một số lưu ý cần thiết để cơ thể hấp thu một cách tốt nhất.

Trung bình một ngày cơ thể chỉ nên nạp tối đa 4 quả chuối
Lựa chọn những quả chuối còn tươi, vừa chín tới, hạn chế ăn trực tiếp những quả chuối có dấu hiệu hư hại, chín quá, có mùi hoặc bầm dập quá nhiều.
Hạn chế ăn chuối vào lúc cơ thể đang đói, gây nguy cơ tổn hại đến tim mạch và dạ dày của bạn.
Nên kết hợp chuối vào trong thực đơn bữa ăn hàng ngày, xem 1 quả chuối bao nhiêu calo tùy kích cỡ để hàm lượng calo cần nạp trong một ngày được cân bằng.
Không nên ăn chuối hoặc dùng chuối thay cho bữa sáng. Cơ thể dễ cảm giác buồn ngủ, mất tập trung bởi hoạt chất serotonin có trong chuối.

Những lưu ý khi ăn chuối giảm cân

Lời kết

Trên đây là những thông tin mà chúng tôi muốn chia sẻ đến các bạn. Sau bài viết này, các bạn đã biết được 1 quả chuối bao nhiêu calo, những công dụng tuyệt vời mà chuối mang lại cũng như thắc mắc ăn chuối có béo không. Hy vọng các bạn bỏ túi thêm nhiều thông tin hữu ích từ Kiwixanh. Hẹn gặp lại mọi người ở những bài viết thú vị tiếp theo nhé!