14+ Cách giảm mỡ mặt cho nam hiệu quả nhanh nhất
Ngày nay, không chỉ phụ nữ mà nam giới cũng rất coi trọng việc chăm chút cho vẻ ngoài của mình. Mỡ má cùng với hai cằm khiến khuôn mặt bạn trông nặng nề và kém gầy hơn. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra cho bạn 10 cách giảm mỡ mặt cho nam hiệu quả nhất. Hãy cùng kiwixanh hôm này cùng tham khảo cách giảm mỡ mặt cho nam nhé!
Giải mã nguyên nhân gây mỡ mặt ở nam giới
Ngày càng có nhiều người bị mỡ mặt, hai cằm, đặc biệt là ở nam giới. Để khắc phục tình trạng này, trước hết bạn phải tìm ra nguyên nhân là do đâu:
Béo mặt do ăn uống và sinh hoạt không lành mạnh
- Nguyên nhân chính dẫn đến béo mặt là do tăng cân không kiểm soát, ăn uống không khoa học và lười vận động dẫn đến gia tăng quá trình chuyển hóa năng lượng dư thừa thành mỡ. Mô mỡ này tích tụ ở nhiều vùng trên cơ thể, đặc biệt là má và cằm.
- Hầu hết nam giới đều có xu hướng tiệc tùng, ăn uống, hút thuốc lá… với tần suất cao, điều này góp phần tích tụ nhiều mỡ hơn, đó là lý do tại sao giảm béo mặt cũng phổ biến ở nam giới, nam giới khó hơn nữ giới.
- Ăn quá nhiều đồ mặn với hàm lượng muối cao cũng dễ dẫn đến tình trạng giữ nước khiến vùng da mặt bị đầy đặn.
Giảm mỡ mặt cho nam
Xem thêm: Phun mày chạm hạt là gì? – Ưu, nhược của phun chân mày chạm hạt chị em cần biết
Béo mặt do yếu tố di truyền
Nếu để ý, bạn có thể thấy một số gia đình có bố mẹ bị béo mặt thì tỷ lệ sinh ra bệnh này cũng cao hơn, nhiều người do gen di truyền nên có thể đối mặt với tình trạng béo phì, tuy các bộ phận khác trên cơ thể có thể không bị béo phì nhưng vẫn bị. Có Béo ở mặt Tình trạng này thường gặp ở người lớn hơn vì lúc này các khối mỡ đã cứng hơn và phủ kín vùng cổ, rất khó coi.
Béo mặt do yếu tố di truyền
Do tuổi tác, lão hóa
Do quá trình lão hóa da mặt trở nên kém săn chắc, kém đàn hồi và có xu hướng chảy xệ, cơ mặt cũng nhão và tích tụ nhiều mỡ.
Do tuổi tác, lão hóa
Các phương pháp và cách giảm mỡ mặt cho nam hiệu quả nhất hiện nay
Giảm béo toàn thân cũng sẽ giúp bạn giảm béo mặt một phần, nhưng chỉ áp dụng phương pháp này thôi là chưa đủ, bạn cần kết hợp nhiều phương pháp khác nhau để có được khuôn mặt thon gọn nhanh chóng nhất có thể:
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học,cách giảm mỡ mặt cho nam
Theo các chuyên gia, thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn đóng góp đến 70% vào quá trình giảm cân hiệu quả, ăn uống no nê là nguyên nhân chính gây béo mặt, vì vậy để giảm béo bạn cũng phải bắt đầu thay đổi chế độ sinh hoạt.
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học để giảm mỡ mặt cho nam
Xem thêm: Spa mặt là gì? Nên chăm sóc da tại nhà hay tại Spa ?
Vậy nên ăn gì để giảm mặt nam?
- Ưu tiên các nhóm thực phẩm giàu chất xơ, khoáng chất và ít calo như rau, thịt nạc và trái cây.
- Bạn cần uống đủ 23 lít nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể và cải thiện quá trình trao đổi chất. Bạn có thể kết hợp uống thêm nước chanh và các loại nước hoa quả để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể để cơ thể khỏe mạnh hơn. Loại nước này không chỉ đánh tan mỡ hiệu quả mà còn rất tốt cho da.
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học để giảm mỡ mặt cho nam
Nam giới bị béo mặt không nên ăn gì?
- Cần giảm lượng chất béo trong khẩu phần ăn để tránh tích tụ mỡ.
- Kiểm soát lượng muối ăn vào, hạn chế ăn mặn
- Bỏ thói quen sử dụng rượu bia, thuốc lá, chất kích thích
- Hạn chế ăn thức ăn nhanh
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học để giảm mỡ mặt cho nam
Xem thêm: Lông mày ngang hợp với khuôn mặt nào?
Tập cơ mặt thon gọn là cách giảm mỡ mặt cho nam
Không thể áp dụng các bài tập đốt mỡ bụng, đùi, vai… cho vùng mặt, thay vào đó có thể áp dụng các bài tập giảm béo chuyên biệt cho nam như sau:
Động tác thổi phồng má
- Nhắm miệng lại và thổi phồng để kéo căng hàm và má.
- Giữ nguyên tư thế trong 5-10 giây rồi thở ra nhẹ nhàng.
- Bạn có thể đứng dậy bằng cách hít thở không khí vào má trái và sau đó chuyển sang bên phải.
- Lặp lại động tác này khoảng 10 đến 15 lần.
Động tác thổi phồng má
Động tác cười rộng miệng
Có thể bạn không tin nhưng hành động cười đơn giản có thể giúp bạn giảm cân, sau đây là cách thực hiện:
- Đứng trước gương, mím môi và cười nhiều nhất có thể.
- Giữ điều này trong khoảng 10 giây và nhăn mũi trong khoảng 2 phút
- Kết hợp các bài tập phát âm XO, há miệng để phát âm chữ X và mở rộng hàm để phát âm chữ O.
- Thực hiện bài tập giảm béo mặt cho nam này khoảng 15 phút mỗi ngày.
Động tác cười rộng miệng
Xem thêm: Phun mày chạm hạt là gì? – Ưu, nhược của phun chân mày chạm hạt chị em cần biết
Giảm mỡ mặt bằng đá lạnh
Việc massage giúp giảm mỡ trực tiếp vùng cằm và má. Bạn có thể massage da mặt mỗi ngày để thư giãn và giảm cằm đôi hiệu quả.
- Massage ở vùng trán trước
- Tiếp tục bóp má và massage từ ngoài vào trong, sau đó massage theo chiều ngược lại.
- Xoa bóp theo hướng từ trên xuống dưới, sau đó làm ngược lại.
- Lặp lại các động tác này trong vòng 15 – 20 phút trước khi ngủ, bạn có thể kết hợp với kem giảm mỡ để đạt hiệu quả cao hơn.
Giảm mỡ mặt bằng đá lạnh
Bấm huyệt để giảm mỡ mặt cho nam
Kỹ thuật bấm huyệt giúp tiêu các huyệt đạo để giảm béo mặt. Những động tác này giúp tăng lưu lượng máu giúp da căng hơn và khuôn mặt nhỏ gọn hơn. Bạn cần đến các spa hoặc thẩm mỹ viện, những nơi này chỉ chuyên nghiệp bấm huyệt mới có kết quả tốt nhất vì không phải ai cũng đủ kỹ thuật để tự bấm huyệt tại nhà.
Bấm huyệt để giảm mỡ mặt cho nam
Xem thêm: Spa mặt là gì? Nên chăm sóc da tại nhà hay tại Spa ?
Giảm mỡ mặt cho nam bằng muối
Ăn quá nhiều muối có thể gây giữ nước, dẫn đến da mặt bóng nhờn, nhưng nước muối lại có tác dụng giảm tiết dầu và tẩy da chết để lỗ chân lông thông thoáng.
Hòa tan muối vào nước ấm, sau đó thoa nước muối lên mặt, massage thư giãn trong khoảng 20 phút.
- Rửa mặt lại với nước
- Thực hiện 1-2 lần / ngày để cảm nhận những thay đổi trên da mặt bạn nhé
Giảm mỡ mặt cho nam bằng muối
Cách giảm mỡ mặt tự nhiên cho nam giới
Giảm béo mặt ở nam giới bằng phương pháp tự nhiên là một trong những lựa chọn ưu tiên hàng đầu của các đấng mày râu. Điều này cũng khá dễ hiểu bởi so với phụ nữ, nam giới ít sử dụng mỹ phẩm, massage hay các sản phẩm công nghệ thẩm mỹ hơn. Nam giới thường ít quan tâm đến nhan sắc và ngoại hình của mình hơn các bạn nữ, đó là lý do tại sao nhiều người lại tìm đến các cách giảm cân bằng phương pháp tự nhiên cho nam giới. Dưới đây là một số cách giảm béo tự nhiên tại nhà:
Uống nhiều nước là cách giảm mỡ mặt cho nam hiệu quả
- Một trong những cách giảm béo mặt cho nam tại nhà hiệu quả đó là uống nhiều nước lọc. Hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ 2 lít mỗi ngày sẽ giúp cơ thể nhanh chóng thanh lọc và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, nước còn giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng cho cơ thể.
- Uống nhiều nước không chỉ góp phần làm đẹp da, tốt cho sức khỏe mà đây còn là cách giảm béo mặt cho nam tại nhà hiệu quả vì khi cơ thể thiếu nước sẽ dẫn đến cơ chế tích mỡ và tích mỡ trong má. , hai cằm, nếu không uống đủ nước, lâu ngày khuôn mặt của bạn sẽ vẫn to như vậy, vì hai má ngấn mỡ, hai cằm sẽ giữ nước và khiến khuôn mặt ngày càng phù nề. Do đó, giải pháp tốt nhất là bạn nên uống nhiều nước để vừa tốt cho sức khỏe vừa giảm mỡ hiệu quả, dễ dàng, rẻ tiền nhé
Xem thêm: Lông mày ngang hợp với khuôn mặt nào?
Uống nhiều nước là cách giảm mỡ mặt cho nam hiệu quả
2. Giảm ăn tinh bột, chất mỡ là cách giảm mỡ mặt cho nam
- Có một điều chắc chắn rằng muốn giảm béo mặt dù là nam hay nữ thì bạn cũng cần phải giảm lượng tinh bột và chất béo vào cơ thể, đây là một trong những nguyên nhân gây béo mặt ở nhiều người.
- Trừ trường hợp một số người bị béo mặt do nguyên nhân bẩm sinh, cơ địa, di truyền thì hơn 70% những người ăn nhiều tinh bột, chất béo sẽ bị tăng cân, béo phì, béo mặt. Riêng nguyên nhân này mang đến cho bạn cách giảm béo mặt cho nam bằng phương pháp tự nhiên đó là thay thế gạo, nếp, mỡ động vật,… bằng gạo lứt, yến mạch, ngô, khoai lang, mỡ thực vật như bơ, các loại hạt….
Giảm ăn tinh bột, chất mỡ là cách giảm mỡ mặt cho nam
3. Ăn nhiều rau củ quả giàu vitamin C, chất khoáng
- Một cách giảm béo mặt tự nhiên ở nam giới khác là bổ sung các loại rau củ, trái cây giàu vitamin C, E, B, … và khoáng chất, những hợp chất này không chỉ góp phần tăng cường sức khỏe mà còn giúp giải độc cơ thể, làm đẹp. da, giảm béo mặt và cơ thể một cách hiệu quả.
- Bạn có thể bổ sung nhiều loại rau và trái cây vào khẩu phần ăn giúp giảm cân, tăng cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác đói như: B.: bông cải xanh, rau bina, bơ, cà chua, bắp cải, ngô, cần tây, táo, bưởi, chanh, cam, …
Ăn nhiều rau củ quả giàu vitamin C, chất khoáng
Xem thêm: Phun mày chạm hạt là gì? – Ưu, nhược của phun chân mày chạm hạt chị em cần biết
Hạn chế uống rượu bia là cách giảm mỡ mặt cho nam rất tốt
Đàn ông có bụng bia được cho là chỉ những người có vòng bụng to tròn do ăn nhậu, uống nhiều bia rượu. Rượu bia không trực tiếp gây béo phì cho cơ thể hay khuôn mặt nhưng lại gián tiếp khiến cơ thể không thể chuyển hóa mỡ thừa. , tích tụ và tạo thành những lớp mỡ dày ở bụng, mặt, đùi, v.v.
Vì vậy, cách giảm mỡ mặt cho nam tự nhiên cho nam đồng nghĩa với việc hạn chế uống đồ uống có cồn như bia rượu, để cơ quan tiêu hóa hoạt động tốt hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm về sau.
Hạn chế uống rượu bia là cách giảm mỡ mặt cho nam rất tốt
Cách giảm mỡ mặt hiệu quả cho nam tại nhà
Bên cạnh phương pháp giảm béo mặt tự nhiên thì cũng có một số phương pháp giảm mỡ má, hai cằm cho nam hiệu quả, đơn giản, dễ thực hiện tại nhà.
Xem thêm: Spa mặt là gì? Nên chăm sóc da tại nhà hay tại Spa ?
Massage mặt bằng tay hoặc thìa là cách giảm mỡ mặt cho nam
Phương pháp massage mặt bằng tay hoặc bằng thìa được chúng ta rất biết đến và ưa chuộng. Phương pháp này không chỉ là cách giảm béo mặt cho nam mà còn giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện nếp nhăn giúp da không bị chảy xệ, trùng lặp. Ngoài ra, nó cũng giúp khôi phục vẻ tươi tắn cho vẻ ngoài.
Tất cả những gì bạn phải làm là massage từ trong ra ngoài và từ dưới lên. Dùng ngón tay hoặc thìa thoa nhẹ nhàng từ dưới mắt lên thái dương và ngược lên lông mày.
Sau đó thực hiện thao tác dùng ngón tay hoặc thìa miết từ khóe miệng, cánh mũi đến gò má gần thái dương. Đây là phương pháp giảm béo mặt hiệu quả cho nam giới. Để có được đường viền hàm gợi cảm và nam tính, hãy dùng ngón tay giữa và ngón áp út hoặc thìa để xoa từ cằm đến khóe hàm gần tai.
Thực hiện các bước massage ở mỗi vị trí trong khoảng 5 phút. Không nên massage quá lâu để tránh da bị căng và chảy xệ. Bạn cũng nên thoa kem dưỡng ẩm hoặc dầu ô liu trước khi massage để da không bị kích ứng và đau.
Massage mặt bằng tay hoặc thìa là cách giảm mỡ mặt cho nam
Xem thêm: Lông mày ngang hợp với khuôn mặt nào?
Bài tập Jivha Bandha là cách giảm mỡ mặt cho nam hiệu quả tại nhà
Jivha Bandha là tư thế yoga giúp các cơ mặt hoạt động và căng ra để đốt cháy lượng mỡ thừa ở má và cằm hiệu quả. Chuyển động há miệng và thè lưỡi giúp kéo căng các cơ ở má, hàm và cằm. Tập trung năng lượng vào tư thế này 3. Kết hợp với hít thở sâu, Jivha Bandha giúp tăng khả năng tập trung của não bộ, giảm mỏi cơ hàm, thở dễ dàng hơn, giảm béo mặt hiệu quả.
Bài tập Jivha Bandha là cách giảm mỡ mặt cho nam hiệu quả tại nhà
Lời kết
Có rất nhiều phương pháp giảm mặt cho nam giới. Tuy nhiên, cách tốt nhất để học là kết hợp giảm cân chuyên nghiệp tại spa với một chế độ ăn uống tập luyện hợp lý tại nhà. Loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng và giữ cho khuôn mặt luôn thon gọn, quyến rũ. Hy vọng bài viết trên của Kiwixanh đã đem lại cho bạn những thông tin hay và bổ ích!
