Trên thực tế, hình dáng vòng eo của một người phụ thuộc vào hình dáng cơ thể của họ. Nếu bạn có thân hình đồng hồ cát hoặc hình quả lê, bạn có thể giữ dáng như vậy kể cả khi bạn tăng cân. , một cô gái có thân hình “quả táo” hay “có chu kỳ” thường có thân hình cân đối hơn khi họ tăng cân. Cùng kiwixanh tham khảo cách làm eo thon

3 điều gây hại cho bất kỳ vòng eo

Các huấn luyện viên cho biết có 3 điều gây hại cho bất kỳ vòng eo nào, đó là tăng cân, bụng căng phồng và tư thế không đẹp. Một vòng eo đẹp không tự dưng mà có, đó là kết quả của việc bạn chăm sóc cơ thể thật tốt. Tuy nhiên, cách bạn cân bằng vòng eo của mình phụ thuộc vào cách bạn ăn mặc và tư thế của bạn.

Xem thêm: Phun mày chạm hạt là gì? – Ưu, nhược của phun chân mày chạm hạt chị em cần biết 

Cơ bụng được tập luyện tốt và đúng tư thế thường săn chắc và thon gọn. Để có lõi mỏng hơn, hãy làm như sau:

• Thực hiện các động tác duỗi lưng và kiểm soát tư thế của bạn.
• Thực hiện các bài tập để eo thon và bụng phẳng.
• Điều quan trọng cần nhớ là không phải tất cả các bài tập ab đều có tác dụng với vòng eo của bạn, một số bài tập thực sự có thể làm cho vòng eo của bạn trông đầy đặn hơn.
• Các huấn luyện viên chuyên nghiệp nói rằng để có được vòng eo thon gọn, bạn cần tập trung vào cơ bụng thẳng của mình. Ngược lại, việc “bơm căng” các múi cơ có thể gây ra hiện tượng vòng eo nở nang.

Đây là một số bài tập “nguy hiểm” nhất làm cho vòng eo thon:

• Xoay giữa các gân với tạ
• Tập cơ liên sườn với tạ
• Tập cơ liền sườn với tư thế tập

Trong khi đó, kéo căng các xương sườn trung gian trong các động tác xoay tĩnh của yoga hoặc Pilates có thể mang lại cho bạn một đường cong cơ thể đẹp.

3 điều gây hại cho bất kỳ vòng eo

Xem thêm: Spa mặt là gì? Nên chăm sóc da tại nhà hay tại Spa ?

5 bài tập hiệu quả để có vòng eo thon gọn

Nhóm bài tập này hiệu quả nhất khi bạn thực hiện chúng ba lần một tuần theo thứ tự được liệt kê bên dưới. Thời gian tốt nhất để luyện tập là vào buổi sáng.

Bài tập thở bụng là một trong những cách làm eo thon

• Nằm ngửa, co đầu gối và duỗi thẳng hai tay bên cạnh cơ thể, nên thực hiện bài tập này khi bụng đói.
• Hít vào sâu và thở ra bằng miệng. Thở ra càng nhiều không khí từ phổi càng tốt trong khi ép cơ bụng trước vào cột sống. Giữ nguyên tư thế trong 15 giây và thư giãn. Dần dần bạn có thể tăng thời hạn. tối đa 1 phút, miễn là bạn có thể thực hiện bài tập thoải mái, làm 35 lần trong 2 phút hoặc hơn.
• Những người có vấn đề về sức khỏe hoặc có vấn đề về bụng nên thận trọng khi thực hiện bài tập này vì nó làm tăng áp lực trong ổ bụng và có thể ảnh hưởng đến các cơ quan nội tạng không khỏe mạnh. Chống chỉ định với những người bị hen suyễn, trượt đốt sống và tim mạch.
• Uốn trước/sau
• Đứng thẳng
• Hai chân rộng bằng vai, nghiêng người về phía trước cho đến khi chạm sàn và giữ nguyên trong giây lát.
• Sau đó, khi đặt tay lên hông và ngả người ra sau, bạn sẽ cảm nhận được các cơ ở vùng eo. kéo dài . Thực hiện 15-20 lần trong 2 phút hoặc hơn.
• Bài tập này sẽ hiệu quả đối với những người có vấn đề với vùng thắt lưng sau, chứng đau đầu kinh niên hoặc tăng áp lực nội sọ.

Bài tập thở bụng là một trong những cách làm eo thon

Xem thêm: Lông mày ngang hợp với khuôn mặt nào?

Vặn mình “boxing” là cách làm eo thon nhỏ

• Nằm ngửa trên sàn, đầu gối hơi cong. Nâng thân khỏi sàn và nhanh chóng trở lại vị trí ban đầu. Đảm bảo rằng cơ bụng của bạn không nghỉ trong quá trình tập luyện. Thực hiện 3 lần, mỗi lần 12 -15 lần trong 2 phút. hoặc hơn.
• Những người bị viêm dạ dày, thấp khớp hoặc các bệnh về túi mật không nên thực hiện bài tập này, những người có vấn đề về hô hấp và / hoặc các bệnh tim mạch nên cẩn thận với bài tập này.

Vặn mình “boxing” là cách làm eo thon nhỏ

Plank

• Giữ cơ thể của bạn trên ngón chân và khuỷu tay (hoặc bàn tay) Nhớ giữ cho lưng và chân của bạn trên một đường thẳng mà không bị chìm hoặc cong.
• Thực hiện 2-3 lần, mỗi lần 30 giây, bạn có thể chuyển đổi tư thế trong quá trình tập, đầu tiên là plank cao (nâng đỡ cơ thể bằng hai tay), sau đó là plank thấp (nâng đỡ cơ thể bằng khuỷu tay), cuối cùng là tấm nghiêng. Thời gian đào tạo: 2 phút trở lên.
• Nó không được khuyến khích nếu bạn đã sinh mổ (trong vòng 6 tháng qua) hoặc phẫu thuật, các vấn đề về gân, viêm các cơ quan nội tạng hoặc các vấn đề về tim và mạch máu.

Plank là cách làm eo thon

 Giãn hông

• Đứng thẳng, hai chân cách nhau 12 cm, hai tay chống hông.
• Hít vào thở ra, hóp bụng và ngồi dậy. Mở rộng cánh tay trái của bạn dọc theo cơ thể của bạn, đưa chân phải của bạn sang một bên và mở rộng cánh tay phải của bạn theo cùng một hướng. Đưa cơ thể sang bên phải. và giữ nguyên tư thế trong 8 giây.
• Đảm bảo rằng bạn chỉ nghiêng về một bên, không tiến hoặc lùi. Thực hiện 23 lần lặp lại mỗi bên trong 1 phút.
• Nếu bạn bị huyết áp cao, các vấn đề về khớp hoặc viêm các cơ quan nội tạng, bạn nên cẩn thận khi kéo căng.

Giãn hông là một trong những cách làm eo thon

Xem thêm: Phun mày chạm hạt là gì? – Ưu, nhược của phun chân mày chạm hạt chị em cần biết

9 mẹo giúp nàng sỡ hữu ” Bụng phẳng eo thon”

Sở hữu “bụng phẳng, eo thon” là ước mơ của mọi phụ nữ. Nhưng việc duy trì một vòng eo “con kiến” không hề đơn giản, nhất là khi có quá nhiều cám dỗ. Những lời hứa đơn giản sau đây sẽ giúp bạn thoát khỏi cơn đau đầu vì những lo lắng trước đây.

Làm bạn với dầu oliu mỗi ngày là cách làm eo thon

Từ xa xưa, dầu oliu được ví như một loại thực phẩm “vàng” bởi những công dụng tuyệt vời của nó. Dầu ô liu là một trong những phương thuốc lâu đời nhất trong y học và ngành công nghiệp làm đẹp. Nó mang lại khả năng chống lại bệnh tim mạch, thúc đẩy tiêu hóa, chống táo bón và phục hồi tốt độ pH cho da Chất béo trong dầu oliu giúp giảm cân, hạn chế hấp thụ carbohydrate từ đường và tinh bột trong dầu ăn hàng ngày sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và hạn chế tình trạng tích tụ mỡ dưới da.

Làm bạn với dầu oliu mỗi là cách làm eo thon

Điều chỉnh sự căng thẳng của bạn là cách làm eo thon

Có thể bạn chưa biết, vùng bụng còn được coi là “bộ não” thứ 2 trong cơ thể con người. Hệ thống thần kinh ruột kết nối trực tiếp với hệ thống thần kinh trung ương bên dưới hộp sọ để cung cấp cho não thông tin cảm giác về một vùng não mà nó kiểm soát và tuyến yên, được gọi là trục não-ruột, về trạng thái và cảm xúc của một người.

Sự căng thẳng, lo lắng và khó chịu của bạn có thể dần dần tích tụ trong bụng. Kết quả là dạ dày của bạn sẽ gặp khó khăn hơn trong việc tiêu hóa thức ăn, dẫn đến đầy hơi. Lúc này, hãy thử tập yoga hoặc thiền để giải tỏa. Loại bỏ những cảm xúc tồi tệ. xung quanh chúng. Điều này giúp “bộ não” thứ hai của bạn được thư giãn và làm việc hiệu quả hơn.

Điều chỉnh sự căng thẳng của bạn là cách làm eo thon

Xem thêm: Spa mặt là gì? Nên chăm sóc da tại nhà hay tại Spa ?

Tiêu thụ axit béo

Bạn nên bổ sung quả bơ, khoai lang, các loại hạt và cá vào thực đơn hàng ngày để ngực luôn nhỏ. Không chỉ là nguồn cung cấp axit béo tuyệt vời, những thực phẩm này còn rất giàu chất xơ, giúp loại bỏ chất béo xấu và lấy lại vóc dáng cho bạn. eo mỏng.

Tiêu thụ axit béo

Một thìa cà phê giấm táo mỗi ngày cho vòng eo thon

Giấm táo lên men là một thần dược làm đẹp. Chúng có khả năng dưỡng tóc, làm đẹp da và quan trọng nhất là giảm cân hiệu quả. Một thìa cà phê giấm táo mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng axit trong dạ dày và hạn chế tình trạng viêm nhiễm.

Một thìa cà phê giấm táo mỗi ngày cho vòng eo thon

Massage vùng bụng là  làm eo thon

Việc massage vùng bụng rất tốt cho hệ tiêu hóa, chống sưng tấy và hạn chế tích tụ mỡ. Để thực hiện massage, bạn hãy nằm xuống và “vẽ” những vòng tròn lớn trên bụng theo chiều kim đồng hồ. Cách massage này thực hiện hàng ngày để giảm mỡ bụng.

Massage vùng bụng là cách làm eo thon

Xem thêm: Lông mày ngang hợp với khuôn mặt nào?

Thực phẩm giải độc giúp làm vòng eo thon gọn hơn

Táo, atisô, đậu phụ hoặc mận giúp tiêu hóa tốt hơn và thúc đẩy quá trình đào thải các chất cặn bã ra khỏi cơ thể. Protein thực vật (hạnh nhân, quả óc chó, quả phỉ), cũng như chất xơ mềm có trong trái cây và rau quả nói chung, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình vận chuyển đường ruột. Bạn nên tránh đồ chiên rán, các sản phẩm từ sữa, mỡ động vật như bơ, các món ăn có nước sốt và đồ ăn “tinh luyện” như bánh mì trắng… Thực đơn với các thực phẩm detox sẽ giúp bạn có đường ruột khỏe mạnh và bộ ngực “nhỏ”.

Thực phẩm giải độc giúp vòng eo thon gọn hơn

Uống một lít rưỡi nước mỗi ngày là cách làm eo thon

Mặc dù nước uống không thể trực tiếp giúp bạn giảm cân, nhưng nó kích thích hệ thống bạch huyết và giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể. Chọn đồ uống giải khát như nước tinh khiết hoặc trà có đặc tính thoát nước. Các chất trong trà xanh có tác dụng chống lại sự tích tụ chất béo. trong bụng. Nó giúp hydrat hóa và giảm cảm giác thèm ăn. Bạn nên tránh tiêu thụ đồ uống có cồn và có ga vì chúng thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo ở vùng bụng.

Uống một lít rưỡi nước mỗi ngày là cách làm eo thon

Xem thêm: Phun mày chạm hạt là gì? – Ưu, nhược của phun chân mày chạm hạt chị em cần biết

Học cách thở là một trong những cách làm eo thon

Nghe có vẻ kỳ lạ vì bạn nghĩ rằng mình sinh ra đã có hiểu biết về cách thở. Vậy học thở có ích gì? Tuy nhiên, chúng ta không nhất thiết phải thở đúng cách. Thở đúng cách làm căng dạ dày, hỗ trợ tiêu hóa và giảm căng thẳng. Một nguyên nhân phổ biến của đầy hơi có thể là đau bụng dữ dội.

Học cách thở

Thực hành một số hoạt động thể thao thường xuyên

Tập thể dục đốt cháy calo và giảm sưng tấy, nhưng đó không phải là tất cả. Để giảm mỡ nhiều nhất có thể, bạn nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Hãy thử các hoạt động như: đi bộ, bơi lội, đạp xe hay thậm chí là tập gym (những môn thể thao nhẹ nhàng có thể áp dụng cho người mới bắt đầu) để tăng cường sức khỏe và giảm béo hiệu quả.

Thực hành một số hoạt động thể thao thường xuyên

Xem thêm: Spa mặt là gì? Nên chăm sóc da tại nhà hay tại Spa ?

Bí quyết sỡ hữu ” Vòng eo con kiến “từ ROSÉ (Blackpink)

Thay vì tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, Rosé thường tự theo dõi lượng thức ăn mình ăn mỗi ngày bằng cách chia nhỏ thành nhiều bữa. Trong mỗi bữa ăn, bạn chỉ ăn lượng thức ăn vừa đủ cho cơ thể. Sự cố bữa ăn như sau. Điều này giúp nữ ca sĩ có đủ năng lượng để tập luyện các bài nhảy cường độ cao và tránh tích tụ mỡ vòng hai.

Vòng eo con kiến “từ ROSÉ (Blackpink)

Bổ sung rau vào mỗi bữa ăn

Một trong những thứ thiết yếu trong chế độ ăn uống của rosé là rau. Rau cung cấp vitamin, chất xơ, chất chống oxy hóa và nhiều dưỡng chất khác hỗ trợ đắc lực cho việc duy trì vóc dáng cân đối và làn da trắng mịn. Em be của bạn. Đặc biệt, Rosé tiết lộ rằng cô thích ăn quả tạ. Ớt và cà rốt, ngoài ra, nữ ca sĩ rất thích ăn cay, bởi vị cay giúp giảm cân và giữ dáng hiệu quả.

Bổ sung rau vào mỗi bữa ăn là cách làm eo thon

Nhai kỹ no lâu

Rosé từng chia sẻ cô có niềm đam mê ẩm thực và thích khám phá những món ăn ngon trên khắp thế giới. Trong loạt bài Blackpink Diaries, bạn sẽ thấy rằng Rosé ăn rất nhiều nhưng lại nhai rất chậm. Ăn chậm cũng là một trong những cách giúp ích. Cô giữ eo thon.

Có thể bạn đã biết, nhai là bước đầu tiên trong toàn bộ quá trình tiêu hóa thức ăn. Khi nhai, các tế bào trong thành dạ dày tiết ra nhiều axit hơn để phân hủy thức ăn. Nếu bạn ăn chậm, có một khoảng trống giữa hai thứ. các bữa ăn liên tiếp trở nên dài hơn do dạ dày cần thời gian để tiêu hóa hết lượng thức ăn vừa được nạp vào cơ thể một cách “từ từ”. Yamaji, một bác sĩ tim mạch tại Đại học Hiroshima, Nhật Bản cho biết “Khi mọi người ăn nhanh, họ không cảm thấy no. Từ đó, bạn có thể ăn quá mức một cách mất kiểm soát. ”Do đó, bạn nên dành ít nhất 30 phút cho món sắp ăn. Đây là phương pháp giảm cân hiệu quả được Rosé luôn ưu tiên hàng đầu khi nhận thấy cân nặng vượt ngưỡng cho phép.

Nhai kỹ no lâu là một trong những cách làm eo thon

Xem thêm: Lông mày ngang hợp với khuôn mặt nào?

Tập luyện Pilates

Trong chương trình MBC King of Mask Singer năm 2017, Rosé đã chia sẻ rằng vòng eo của cô chỉ là 60 cm, nhưng nhiều người hâm mộ thực sự tin rằng vòng eo của Rosé thậm chí còn nhỏ hơn. Cô là một trong những thần tượng hiếm hoi ở Hàn Quốc đạt tiêu chuẩn này. Đáng ngưỡng mộ là thân hình “cò hương” với “vòng eo con kiến”. Vì lý do này, Rosé thường xuyên mặc những chiếc áo ngắn cũn cỡn để khoe vòng một siêu nhỏ của mình.

Dù không khắt khe trong chuyện ăn uống nhưng nữ ca sĩ rất thích vận động. Rosé thường đi bộ hoặc đạp xe dọc sông Hàn mỗi ngày. Hơn hết, cô còn là một fan “cứng” của Pilates. Các bài tập Sport Pilates đã trở nên rất phổ biến đối với phụ nữ trong những năm gần đây, có tác dụng mạnh mẽ đến toàn bộ nhóm cơ của cơ thể, từ đó mang lại hiệu quả cao trong việc giảm toàn bộ trọng lượng cơ thể. Chúng giúp bạn có một thân hình săn chắc không mỡ thừa. Dù lịch làm việc dày đặc, Rosé vẫn duy trì cường độ tập luyện với các bài tập 2 ngày / lần để tăng độ dẻo dai cho cơ thể và tiêu vùng eo. Tập luyện khiêu vũ với cường độ cao hàng ngày cũng giúp cô đốt cháy nhiều calo và giúp cơ thể khỏe khoắn, săn chắc hơn.

Tập luyện Pilates

Lời kết

Như bạn thấy, có rất nhiều chiến lược có thể giúp bạn đạt được mục tiêu eo thon. Bằng cách kết hợp một số mẹo trên vào thói quen hàng ngày, bạn có thể thấy hai cơ bụng bị rách của mình sớm hơn. Hãy nhớ rằng nó có thể mất thời gian và công sức, nhưng cuối cùng thì nó xứng đáng nếu bạn làm đúng và hết sức. Hy vọng rằng bài viết này của kiwixanh đã đem lại những thông tin cần thiết đối với với những bạn muốn biết cách làm eo thon.

Thông tin liên hệ

Email: [email protected]

Website: Kiwixanh.com

Facebook: Kiwixanh