Ăn trứng có giảm cân không? 1 quả trứng bao nhiêu calo?

Ăn trứng có giảm cân không để trả lời câu câu hỏi này hãy cùng Kiwixanh khám phá thử nhé!

Giảm cân là vấn đề của nhiều bạn trẻ hiện nay, vậy đâu là thực phẩm giảm cân ăn uống hằng ngày vẫn đảm bảo được đủ hàm lượng calo trong cơ thể. Nhiều bạn trẻ đã tìm đến thuốc giảm cân hoặc trà giảm cân hoặc ép cân. Nhưng các bạn lại quên rằng thực phẩm ăn hằng ngày cũng tác động cơ thể và cân nặng của bạn. Mà một trong những thực phẩm có thể hỗ trợ giảm cân trong cuộc sống hàng ngày mà có bạn không hề quan tâm đến đó là trứng. Vậy ăn trứng có giảm cân không ? Có an toàn hay không, một tuần có thể ăn được bao nhiêu trứng. Cùng Kiwixanh hôm nay xem thử ăn trứng có giảm cân không nhé!

Ăn trứng có giảm cân không? 1 quả trứng bao nhiêu calo?

Chúng ta thường luôn thắc mắc có rất nhiều loại trứng vậy ăn trứng có giảm cân không, chúng có bao nhiêu calo, ăn bao nhiêu là đủ, ăn nhiều có tốt không. Sau đây là những câu trả lời từ các nhà chuyên gia trên thế giới:

• Theo nghiên cứu, trứng có hàm lượng calo không quá cao trong mỗi quả trứng, chỉ chứa gần 80 calo. Ở các loại chứng như trứng cá, vịt ngỗng sẽ có hàm lượng khác nhau. Nhưng nhìn chung đều có chứa không quá nhiều calo.
• Ngoài lượng calo vừa phải cung cấp cho cơ thể trứng còn chứa chất béo, vitamin, chất khoáng và protein. Những chất này khiến bạn nhanh no và có tác dụng giúp tăng cơ. Rất phù hợp cho các bạn tập luyện thường xuyên.
• Tuy nhiên chúng ta cần lưu ý ăn trứng cũng phải đúng cách tuyệt đối ăn trứng tươi sống. Vì thế ăn trứng đúng cách sẽ không hề béo còn ngược lại giúp chúng ta giảm cân nữa.

Calo của trứng

Vậy ăn trứng có giảm cân không đâu là thực đơn ăn trứng giảm cân trong 7 ngày hiệu quả nhất?

Vậy ăn trứng có giảm cân không? Sau đây là những món ăn được kết hợp với trứng để giảm cân một cách khoa học và hiệu quả nhất.

Thực đơn giảm cân với trứng gà luộc ngày thứ 1:

• Buổi sáng: một quả trứng luộc  + 2 miếng bánh mì nướng + cam +một ly cà phê đen đá
• Buổi trưa: một chén cơm + rau luộc + quả táo
• Buổi tối: yến mạch sữa chua.

Trứng gà ăn cùng bánh mỳ

Giảm cân bằng trứng gà luộc ngày thứ 2:

• Buổi sáng: Salad trái cây + hai miếng bánh mì+ một quả trứng luộc
• Buổi trưa: Một bát cháo + một quả táo + một phần rau luộc
• Buổi tối: Cà chua trộn salad + gà

Salad trái cây

Salad Giảm cân bằng trứng gà luộc ngày thứ 3:

• Buổi sáng: Một ly sữa chua+ nho + 1 quả trứng luộc.
• Buổi trưa: 1 chén cơm + rau củ luộc và  cà chua
• Buổi tối: Salad cà chua và xà lách +  thịt bò + sữa chua

Salad cà chua và xà lách

Thực đơn giảm cân bằng trứng gà luộc ngày thứ 4:

• Buổi sáng: 1 bát cháo + 1 trứng luộc + dưa leo
• Buổi trưa: Cơm trắng + rau + táo
• Buổi tối: Yến mạch + trái cây

Cháo và trứng gà

Thực đơn giảm cân bằng trứng gà ngày thứ 5:

• Buổi sáng: Cơm + 1 quả trứng + một ly cà phê đen
• Buổi trưa: Nửa chén cơm + 2 cánh gà+ rau chân vịt.
• Buổi tối: Súp + trái cây + sữa chua

Cơm và trứng

Thực đơn giảm cân bằng trứng gà luộc ngày thứ 6:

• Buổi sáng: Súp cua + 1 quả trứng + trái cây
• Buổi trưa: Cơm + gà+ rau chân vịt + trái cây
• Buổi tối: Yến mạch + sữa chua + trái cây.

Súp cua và trứng gà

Thực đơn giảm cân bằng trứng gà luộc ngày thứ 7:

• Buổi sáng: Súp cua + 1 quả trứng + trái cây
• Buổi trưa: Nửa chén cơm + 2 cánh gà+ rau chân vịt
• Buổi tối: Yến mạch + trái cây

Trứng và rau chân vịt

Ăn trứng có giảm cân không ăn nhiều có tốt không? Bao nhiêu là đủ?

• Thật ra thì ăn quá nhiều trứng cũng không hoàn toàn là tốt cho sức khỏe, nhất là việc bổ sung trứng mỗi ngày. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, mỗi tuần chúng ta nên ăn khoảng từ 3 đến 4 trứng.
• Cứ trong 0,1kg chúng có chứa 266 mg cholesterol chất béo xấu phần lớn nằm ở lòng đỏ trứng.
• Những người bị bệnh huyết áp hay có bệnh lý về tim mạch cần hạn chế ăn trứng để có thể tránh các biến chứng xấu có thể gây ra hoặc chỉ ăn lòng trắng trứng Kết hợp với salad hoặc rau củ.

Ăn trứng có giảm cân không đâu là cách ăn các loại trứng

Hướng dẫn giảm béo bằng trứng vịt lộn

Giảm cân dễ gây lo cảm giác mệt mỏi, trong trường hợp này  thực phẩm giảm cân quá nghèo dinh dưỡng còn làm suy nhược cơ thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vì vậy được bổ sung trứng vịt lộn là cần thiết trong quá trình ăn kiêng có thể ăn mỗi tuần một đến 2 quả trứng.  Chúng tôi thường nói vui rằng ăn trứng vịt lộn còn có khả năng xả xui.

Trứng vịt lộn

Kinh nghiệm ăn trứng cút luộc không lo mập

Trong các loại trứng như trứng cút là trứng nhỏ nhất nhưng là lựa chọn không tồi để giảm béo, có  chứa hàm lượng tinh bột rất ít, giàu amino axit rất phù hợp để giảm cân.

Trứng cút

Hướng dẫn giảm mỡ nhanh chóng với trứng gà và Salad

Bạn luôn hỏi ăn trứng có giảm cân không và đâu công thức món ăn vừa có rau và có trứng vừa có sốt cho dễ ăn, sau đây là món ăn mà bạn tìm kiếm

• Salad là món ăn không thể thiếu trong quá trình ăn kiêng của mọi người nó được kết hợp với trứng hoặc gà hoặc cá để ăn được ngon và dễ dàng hơn.
• Chất xơ và vitamin trong salad kết hợp với đạm của trứng là nguồn dinh dưỡng cần thiết để giúp cơ thể tránh suy nhược khi giảm cân.
• Hơn nữa salad kết hợp với trứng luộc là sự kết hợp hoàn hảo nhất dễ ăn nhất trong quá trình ăn kiêng.

Giảm cân bằng canh trứng cà chua trong 3 ngày

Bạn luôn tò mò ăn trứng có giảm cân không? Vậy trứng có thể kết hợp với nguyên liệu nấu canh được không?

Món cần chuẩn cà chua là món rất dễ ăn và dễ nấu chỉ cần vài lát cà chua và thêm một quả trúng chúng ta đã có một nồi canh trứng ngon thơm béo. Tuy nhiên một tuần cũng chỉ nên ăn một đến 2 lần.

canh trứng cà chua

Tuyệt chiêu cân béo với trứng ngỗng hấp.

 Trứng ngỗng tuy không phổ biến như: trứng vịt, trứng gà…. Nhưng cũng không phải quá khó mua trứng. Nhưng tôi thắc mắc ăn trứng có giảm cân không? Thường được sử dụng cho bà bầu nhưng hiện nay trứng ngỗng vẫn có thể giảm cân được mỗi tuần 2 đến 3 lần ăn trứng ngỗng luộc kết hợp với ăn salad và rau củ bạn sẽ thấy hiệu quả rõ ràng trong cơ thể của bạn.

Trứng ngỗng hấp

Ăn trứng có giảm cân không một số lưu ý cho người giảm cân với

•  Cùng với thực đơn giảm cân bằng trứng gà luộc thì những người mắc bệnh gan bệnh tim mạch huyết áp cao tiểu đường con mỡ máu không nên áp dụng.
• Nếu bạn áp dụng giảm cân bằng trứng thì có thể giảm cân được số cân rõ rệt sau một thời gian thực hiện nhưng tuy nhiên thực đơn này không phải ai cũng có thể kiên nhẫn áp dụng được trong một thời gian dài vì có thể bị ngán.
• Chúng ta nên ăn lòng trắng trứng và hạn chế ăn lòng trứng đỏ.
• Theo nghiên cứu ăn trứng giảm cân vào buổi sáng sẽ có tác dụng hơn vào buổi trưa hoặc tối đặc biệt không nên ăn chúng vào ban đêm sẽ gây ra hiện tượng không tốt cho gan và dạ dày,…
•  Nói không với trứng sống trứng gà ấp dở nếu muốn tăng cân nhanh
•  Không ăn quá nhiều trứng trong một tuần mỗi tuần chỉ từ một tới 2 quả
•  Chúng ta nói ở trứng đã chín để tăng hiệu quả giảm béo.
• Chúng tôi không ăn các món chế biến sẵn từ trứng như mì tôm trứng, cơm rang, trứng thịt kho, vì khiến bạn tăng cân nhanh chóng
• Chúng ta nên lựa trứng đảm bảo chất lượng, không để quá lâu.

MỘT SỐ THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI TRỨNG DỄ LÀM NHẤT

Ăn trứng có giảm cân không? Trứng kết hợp với những món nào để bổ sung đủ dưỡng chất mà không bị ngán.

Giảm cân trứng gà với chuối

Cùng với công thức đơn giản: 1 quả chuối + 2 quả trứng gà ( bỏ bớt lòng đỏ) trộn đều và áp qua chảo chống dính. Món ăn này thường được kết hợp với bánh mì ăn kèm, món ăn này có vị ngọt và thơm của chuối và vàng của trứng và giòn của bánh mì lát. Thêm 1 ly nước cam hay táo. Món ăn này có chuối giúp cung cấp chất xơ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

trứng gà với chuối

Giảm cân trứng gà với dưa leo

Kết hợp giữa trứng và dưa leo vừa lạ vừa thanh mát của dưa leo, dưa leo là một loại quả mọng nước nhiều chất xơ và rất tốt có sức khỏe và da. Ăn dưa leo thêm vào thực đơn với trứng giúp tăng chất xơ, khoáng chất. Và đặc biệt trong dưa leo rất ít calo nên rất thích hợp trong quá trình giảm cân. Sự kết hợp hoàn hảo giữa trứng và dưa leo và xà lách tạo nên một hỗn hợp ngon miệng.

Trứng với dưa leo

Giảm cân bằng trứng và cam 

Ăn kiêng với cam và trứng là công thức low carb có thể tinh giảm tối đa lượng carbohydrate đưa vào cơ thể.

Thực đơn kết hợp giữa trứng và cam dễ ăn nhất:

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì hoặc bánh quy + 1 quả cam + sữa không đường.
• Bữa trưa:  Nước ép cam + 1-2 quả trứng luộc
• Bữa tối:  Củ quả luộc + salad hoa quả 

Trứng và nước cam

Giảm cân bằng trứng gà và khoai lang

Cùng với khoai lang và trứng sẽ giúp chúng ta lâu đói hơn. Vốn khoai lang là thực phẩm tinh bột nhưng lại không gây ra sự thừa thãi khi ăn thường xuyên.

Trứng và khoai lang

Lời kết

Hy vọng bài viết hôm nay của Kiwixanh đã giúp phần nào giải quyết thắc mắc ăn trứng có giảm cân không và trứng có thể kết hợp với những loại thực phẩm nào để giảm cân hiệu quả nhất.

Thông tin liên hệ

Email: [email protected]

Website: Kiwixanh.com

Facebook: Kiwixanh