Bụng bia: 4 nguyên nhân+7 cách giảm bụng bia hiệu quả

Enweb 14 Tháng Chín, 2023 0

Việc xây dựng một mối quan hệ ngày càng được chú trọng và quan tâm của xã hội hiện nay. Cùng với việc đó xã giao trên bàn nhậu được sử dụng thường xuyên, ít vận động khiến cơ thể tích tụ mở dẫn đến hình thành bụng ở nam giới. Bụng bia ngoài bị mất thẩm mỹ còn tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim, suy thận,… Vậy làm thế nào để giảm mỡ hiệu quả. Bài viết sau đây Kiwixanh của sẽ cung cấp cho bạn 10 cách giảm mỡ tại nhà, cùng xem nhé!

Bụng bia là gì?

Bụng bia là danh từ được gắn với những người đàn ông có chiếc bụng ngoại cỡ dành chỉ riêng cho phái nam là do sử dụng rượu bia nhiều. Tuy nhiên không chỉ những người thường xuyên uống mà cả những người ít uống bây giờ cũng gặp trường hợp này. Vậy đâu là nguyên nhân cùng Kiwixanh sẽ cùng tìm hiểu nguyên nhân nhé!

Bụng bia

Bụng bia và nguyên nhân gây nên bụng bia ở nam giới

Nguyên nhân gây nên bụng mỡ ở mỗi người khác nhau tùy thuộc vào từng lứa tuổi và cơ địa của mỗi người, theo chuyên gia dinh dưỡng thực chất bụng bia hình thành do tích lũy lâu ngày trong cơ thể không được giải phóng và lượng calo dư thừa nhiều. Cụ thể được hình thành do các nguyên nhân sau:

Do thói quen sử dụng rượu bia thường xuyên và quá nhiều. Nhiều nhà nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng uống rượu bia sẽ giúp tăng cảm giác ngon miệng vì vậy khi uống rượu bia kèm thêm đồ ăn sẽ kích thích cảm giác thèm ăn và khiến cho lượng calo tích tụ nhiều hơn vậy việc tăng cân hay do bụng mỡ là điều không thể tránh khỏi được.
Lượng mỡ tích tụ quá nhiều: calo dư thừa hình thành bụng mỡ ở bụng dưới, đùi ở nữ giới, cánh tay và ở nam giới là lượng calo thường sẽ tạo mỡ bụng. Những người càng ít vận động do đó các người trung niên và nhân viên văn phòng có nguy cơ bị mỡ cao hơn so với người bình thường khác.
Căng thẳng gây nên bụng mỡ: áp lực cuộc sống công việc ở nam giới thường rất nhiều điều này gây nên sự thay đổi trong sinh hoạt và dẫn đến bụng phệ và nguy cơ béo phì cao.
Mất ngủ thường xuyên: theo các nhà nghiên cứu cho rằng việc ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày sẽ dẫn đến cảm giác thèm ăn. Do đó người thường xuyên mất ngủ sẽ dẫn đến thèm đồ béo, ngọt hơn thông thường. Cũng vì những lý do này những người ở tuổi trung niên sẽ có bụng mỡ hơn so với người trẻ.

Bụng bia

Top 7 cách giảm bụng bia hiệu quả bạn có thể áp dụng

Uống đủ nước mỗi ngày

Không thể phủ nhận rằng, uống rượu bia sẽ kích thích bài tiết khiến bạn đi vệ sinh thường xuyên. Điều này sẽ cản trở quá trình đốt mỡ trong cơ thể. Do đó, sau khi uống bia rượu hãy uống thêm thật nhiều nước để bù lại lượng nước đã mất đồng thời việc này cũng giảm được cơn đau đầu của bạn sau sáng ngày hôm sau.

Uống nước đủ mỗi ngày

Nhịn ăn gián đoạn để giảm lượng calo nạp vào cơ thể

Phương pháp này được biết đấy là một phương pháp ngân trong một khoảng thời gian nhất định một số phương pháp được sử dụng áp dụng nhiều nhất:

Nhịn ăn chiến binh: thêm 10 tiếng và trong 4 tiếng sau có thể ăn thoải mái
Nhịn ăn kiểu Leangains: là nhịn ăn theo tỷ lệ 2:1 tức là nhuyễn ăn trong vòng 16 tiếng sau đó à trong 8 giờ đồng hồ tiếp theo
Nhịn ăn kiểu 5/2: Ăn 5 ngày mỗi tuần, 2 ngày còn lại xả nạp vào cơ thể từ 400 đến 800 calo
Phương pháp diện ân này sẽ giúp kiểm soát được hormone từ đó sẽ giúp được giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế

Cắt tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày

Bia được làm từ lúa mạch lên men. Do đó, hàm lượng tinh bột ở trong bia rất cao. Uống bia nhiều là nguyên nhân khiến tinh bột tích lại bên trong người càng nhiều hơn dẫn đến thừa cân nặng. Vậy để giảm bụng mỡ cần cắt giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể. Bạn có thể thực hiện phương pháp này bằng cách thay tinh bột xấu bằng tinh bột có lợi cho cơ thể như tinh bột khoai tây, gạo lứt… Chúng ta có thể tăng hàm lượng đạm trong khẩu phần ăn để thay thế cho tinh bột. Chất đạm sẽ giúp chúng ta giảm cảm giác thèm ăn.

Cắt tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày

Tăng cường luyện tập thể dục thể thao thường xuyên mỗi ngày

Trung bình mỗi lon bia trước từ 150 đến 155 calo, trong khi đó bạn có thể đốt cháy từ 200 đến 400 calo trong 30 phút chạy bộ. Do vậy nếu bạn không muốn sở hữu một chiếc bụng quá khổ hãy thường xuyên tập thể dục, việc luyện tập này sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hao những calo thừa không cần thiết cho cơ thể còn giúp cơ bắp của bạn trở nên sang chất gọn gàng.
Ngồi phương thức chạy bộ bạn có thể bơi lội tập gym, đi xe đạp. Hầu hết hình thức tập gym là phương pháp được nhiều người chọn nhất.

Tăng cường luyện tập thể dục thể thao thường xuyên mỗi ngày

Bài tập gập bụng cơ bản có thể thực hiện mỗi ngày

Bước 1: Nằm áp lưng sát mặt sàn, đầu gối co lên để 2 bàn chân chạm đất.
Bước 2: Mở rộng bả vai, đồng thời đặt tay bàn tay đỡ phía sau đầu, song song với mặt đất.
Bước 3: Hít sâu, siết thật chặt cơ bụng, sau đó dồn lực nhấc lưng khỏi mặt đất và gập phần trên về phía trước.
Bước 4: Hạ lưng từ từ trở về mặt sàn, quay trở về bước 1. Thực hiện động tác này 30 lần mỗi ngày để thấy được hiệu quả cao.

Bài tập gập bụng ngược

Bước 1: Tương tự như bài tập gập bụng cơ bản, nằm áp lưng xuống sàn, đầu gối co lên, 2 bàn chân chống đất.
Bước 2: Hai cánh tay ép sát xuống mặt sàn, đồng thời ép chặt 2 bắp chân vào đùi sau.
Bước 3: Hít thở, siết chặt cơ bụng, sau đó nâng cả chân và đầu lên cao khỏi mặt đất. Lưu ý không được duỗi chân để lấy đà.
Bước 4: Hạ người trở về bước 1, thực hiện động tác đến khi mỏi.

Uống rượu bia 1 lần mỗi tuần

Nếu việc từ bỏ bây giờ rất khó đối với bạn vì bạn cần các mối quan hệ xung quanh, thì bạn nên giảm tối thiểu bia rượu nạp vào cơ thể thay vì uống bất cứ lúc nào bất cứ khi nào thì hãy có mục tiêu cho bản thân, thay vì bạn uống đúng 7 ngày trong một tuần, thì bạn nên uống một lần trong một tuần với lượt bia nhất định trong mức cho phép. Theo nghiên cứu uống bia rất tốt cho tuần hoàn máu, có tác dụng đẹp da. Do vậy uống mỗi tuần một lần sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên bên cạnh giảm lượng bia rượu nạp vào người bạn cũng cần giảm khẩu phần ăn để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Luôn ngủ đủ giấc mỗi ngày

Mất ngủ là một trong những nguyên nhân khiến chúng ta tăng cân không kiểm soát được, nhất là vùng bụng do vậy nếu muốn giảm bụng bia thì bạn nên khắc phục từ nguyên nhân khiến bụng hình thành mỡ để thực hiện phương pháp này bạn cần chú ý những điều sau:

Nên phải ngủ sớm vào ban đêm tốt nhất là trước 11 giờ hằng ngày. Việc ngủ không đủ giấc không chỉ làm tăng nguy cơ mỡ thừa mà còn nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. Thức khuya cũng gây ra cảm giác thèm ăn nhất những món dầu mỡ, thức ăn nhanh…
Ngoài việc ngủ sớm thì bạn nên đáp ứng ngủ đủ 8 tiếng một ngày.

Luôn ngủ đủ giấc mỗi ngày

Ăn nhiều protein để giảm bụng bia

Theo nghiên cứu của nhà khoa học cho rằng ăn thực phẩm có chứa nhiều protein sẽ giúp bạn giảm mỡ hiệu quả bởi cơ thể có thể chuyển hóa protein thành năng lượng hiệu quả hơn so với các hoạt chất khác.

Sau đây là các thực phẩm có chứa nhiều protein bạn nên sử dụng:
Các loại thịt nạc như lợn, gà, hải sản, sữa ít béo, các loại mầm,…
Các loại rau lá xanh, ớt chuông, nấm, các loại rau thuộc họ cải.
Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại trái cây vâng hàm lượng calo thấp như việt quất, dâu tây.

Ăn nhiều protein để giảm bụng bia

Những điểm cần lưu ý khi thực hiện các phương pháp giảm bụng bia

Mặc dù giả bụng ở là tốt nhưng bạn còn chú ý một số điểm sau đây:

Không được bỏ bữa ăn sáng rất nhiều người vẫn thường nghĩ rằng cắt giảm bớt bữa ăn sẽ giúp giảm cân nhanh hơn nhưng quan điểm này hoàn toàn sai. Trong vòng một tiếng sau khi thức dậy cơ thể sẽ khởi động chuyển hóa giúp ổn định đường huyết, cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động do vậy không được bỏ bữa ăn sáng thay vào đó bạn có thể ăn những thực phẩm chứa ít calo như ngũ cốc, hoa quả tươi hoặc bơ đậu phộng.
Để dễ dàng biết chính xác bụng mỡ của bạn có giảm đi hay không tôi nghĩ bạn nên có một dây đo cơ thể, nên đó vào buổi sáng lúc chưa ăn gì sẽ biết rõ nhất bụng bia của bạn có giảm hay không.

Những điểm cần lưu ý khi thực hiện các phương pháp giảm bụng bia

Lời kết

Giảm bụng mỡ không khó chỉ cần kiên nhẫn thực hiện thì số đo vòng bụng của bạn sẽ cải thiện rất nhiều qua từng ngày. Với bài viết chia sẽ trên đây, mong rằng bạn đã hiểu rõ hơn về 7 cách giảm bụng bia tại nhà. Cùng theo dõi Kiwixanh để cập nhật thêm những thông tin hữu ích nhé!