Lượng calo trong chuối là bao nhiêu? Bật mí bí quyết giảm cân nhờ chuối 2023

Chuối là một loại thực phẩm nổi tiếng của người Việt Nam. Ngoài có lợi cho sức khỏe, chúng còn được nhiều chị em sử dụng trong các công thức giảm cân. Một quả chuối có bao nhiêu calo trong chuối có thể có bao nhiêu calo? Chúng có thể giúp bạn giảm cân. Tất cả mọi thứ đều được đề cập trong bài viết này. Cùng xem bài viết này của Kiwixanh nhé!

Thành phần dinh dưỡng có trong chuối

Để biết có bao nhiêu calo trong chuối, bạn cần biết các thành phần và chất dinh dưỡng trong chuối.

Chuối được biết đến là loại thực phẩm có lợi cho cơ thể, được sử dụng rộng rãi trong đời sống hàng ngày, tuy chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể nhưng giá chuối ở Việt Nam tương đối rẻ và dễ tìm mua ở bất cứ đâu. Chuối chứa hàm lượng chất dinh dưỡng theo RDI (lượng chất dinh dưỡng được khuyến nghị hàng ngày).

• Kali: 12% RDI.
• Magie: 8% RDI.
• Vitamin B: 20% RDI.
• Vitamin C: 14% RDI.
• Đồng: 5% RDI.
• Protein: 1.1 gram.
• Chất xơ: 2.6 gram.
• Carbohydrate: 22.8 gram.
• Chất béo: 0.3 gram.
• Đường: 12.2 gram.

Hơn một nửa trong số này bao gồm 75% nước. Điều này khiến chuối trở thành một trong những loại trái cây được yêu thích, đặc biệt là đối với những bạn thường xuyên tập thể dục, thể thao. Vì vậy, trong 1 quả quả chuối có bao nhiêu calo?

Thành phần dinh dưỡng có trong chuối và lượng calo trong chuối

Bao nhiêu calo trong chuối?

Theo các nghiên cứu, một quả chuối nặng 100g chứa khoảng 88 calo. Tuy nhiên, 88 calo trong chuối là 90% thành phần carbohydrate, carbohydrate trong chuối đó là đường, glucose, sucrose và fructose. Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều tinh dầu thực vật là chất chống oxy hóa, ít chất đạm và chất béo có lợi cho cơ thể.

Calo trong chuối có bao nhiêu calo? Trên thực tế, hàm lượng calo trong chuối cao hay thấp phụ thuộc vào kích thước và trọng lượng của chuối, chẳng hạn như:

• Quả chuối rất nhỏ, 1 quả dài khoảng 15 cm nặng 80 gam có 72 calo.
• Chuối nhỏ, chiều dài khoảng 15-18 cm và trọng lượng khoảng 100-110 gram: 90 calo.
• Chuối có kích thước trung bình, 1 quả có trọng lượng lõi là 120 gram và kích thước từ 18 đến 20 cm: 105 calo.
• Quả chuối lớn, 1 quả chuối dài 20-23 cm và nặng khoảng 130-140 gram: 120 calo.
• Kích thước của quả chuối rất lớn, quả dài từ 23 cm trở lên và trọng lượng 150 gram: 135 calo.
• 1 quả chuối cắt lát nặng khoảng 150 gram: 130 calo.
• Với 225 gram chuối nghiền: 200 calo.

Lượng calo trong chuối là bao nhiêu?

Như vậy, trung bình một quả chuối bình thường (không quá nhỏ cũng không quá to) có hàm lượng calo khoảng 90 calo. Điều này cho bạn biết có bao nhiêu calo trong chuối và liệu lượng calo đó cao hay thấp. Tôi thích 1 quả táo có 115 calo, cam có 62 calo trên 1. Trái cây mọng nước có hàm lượng calo thấp hơn, như: 1 quả cóc mâm xôi có 64 calo, ½ quả việt quất có 41 calo.

Lượng calo trong chuối là tương đối, nhìn chung chuối có lượng calo khá cao so với các loại trái cây khác.

Xem ngay: Kem dưỡng ẩm cho tuổi dậy thì, chỉ 16+ mới hiểu điều này

Tác dụng của chuối đối với sức khỏe con người

Bây giờ bạn đã biết có bao nhiêu calo trong chuối, bạn cần biết thêm về một số công dụng và lợi ích mà chuối mang lại cho cơ thể và sức khỏe của bạn như:

Có lợi cho tim mạch

Lượng calo trong chuối vừa phải là ưu điểm lớn của loại thực phẩm này. Bên cạnh đó, chuối có tác dụng tăng cường sức khỏe tim mạch, với hàm lượng kali trong chuối giúp cho trái tim của bạn luôn khỏe mạnh và luôn duy trì huyết áp ổn định. Ngoài ra, thành phần flavonoid trong chuối được coi là chất có tác dụng chống oxy hóa cao, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch cho cơ thể.

Ăn chuối cực kỳ có lợi cho tim mạch

Tốt cho hệ tiêu hóa

Với hàm lượng chất xơ dồi dào trong chuối giúp làm sạch hệ tiêu hóa cũng như đường ruột của bạn, từ đó giúp cơ thể đi qua ruột kết và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến đường tiêu hóa trong cơ thể.

Lượng calo trong chuối vừa phải, dễ tiêu nên chuối là thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa

Hỗ trợ giảm lượng đường trong máu

Bao nhiêu calo trong chuối, nếu ăn nó cũng sẽ giúp bạn giảm lượng đường trong máu. Chuối là thực phẩm được nhiều chuyên gia khuyên dùng cho những người mắc bệnh tiểu đường.

Người bệnh tiểu đường nên ưu tiên sử dụng và chọn ăn chuối chín ở độ chín vừa, sẽ giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng cao.

Chuối cũng chứa tinh bột kháng, hoạt động giống như chất xơ ở dạng hòa tan, vitamin B6 trong chuối đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành hàm lượng hemoglobin, giúp cơ thể kiểm soát lượng đường và giảm lượng trong máu một cách hiệu quả.

Hỗ trợ giảm lượng đường trong máu nhờ ăn chuối và kiểm soát lượng calo trong chuối

Có lợi cho thận

Với thành phần kali có trong chuối sẽ giúp hỗ trợ và kiểm soát huyết áp, giúp thận luôn khỏe mạnh. Chỉ cần ăn chuối trung bình 4 – 6 lần / tuần là bạn có thể phòng tránh và hạn chế được bệnh. Giảm nguy cơ suy thận, các bệnh liên quan đến 50%, hiệu quả hơn các loại trái cây khác.

Chuối là thực phẩm có lợi cho thận khi sử dụng

Xem thêm: Thực sự có kem tẩy lông vĩnh viễn? 1 vài cách tẩy lông tại nhà

Giúp cơ bắp phát triển

Ăn chuối giúp cơ bắp phát triển hơn, đây là thực phẩm rất quen thuộc đối với những bạn nam tập thể dục, thể thao thường xuyên, dinh dưỡng và carbohydrate, hàm lượng kali trong chuối còn giúp bạn giảm lượng nước mất đi từ cơ thể trong khi tập luyện và hoạt động.

Những ai đang giảm cân hoặc xây dựng cơ bắp sẽ rất quen thuộc thực phẩm quen thuộc là chuối khi hỗ trợ giúp cơ bắp phát triển

Ăn chuối giúp giảm cân hay không?

Ăn nhiều trái cây và rau quả thường được khuyến khích để tăng lượng chất dinh dưỡng và giúp giảm cân. Đó là lý do tại sao trong danh sách các loại thực phẩm giúp giảm cân luôn có trái cây. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng có thể đưa vào thực đơn giảm cân vì phải tránh những loại trái cây chứa quá nhiều đường, vậy 1 quả chuối có thể giúp bạn giảm cân hay không?

Do đó, ăn chuối sẽ không dẫn đến béo phì, không bị tăng cân mà ngược lại còn giúp bạn giảm cân, mặc dù hàm lượng calo trong chuối khá cao.

Ngoài ra, chuối còn chứa các chất dinh dưỡng khác như chất xơ, vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe của bạn. Các chất giúp giảm cảm giác thèm ăn và hàm lượng chất béo trong chuối cũng rất ít. Tinh bột kháng trong chuối làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.

Ăn chuối hỗ trợ giảm cân rất tốt nhờ lượng calo trong chuối ở mức khá thấp

Nếu bạn đang trong quá trình áp dụng thực đơn giảm béo, giảm béo thì có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng chuối trong thực đơn thường xuyên. Mặc dù 1 quả chuối có rất nhiều calo và có tác dụng giảm béo cũng như có lợi cho cơ thể, nhưng không nên ăn quá nhiều hoặc ăn quá nhiều chuối, vì ăn quá nhiều sẽ có tác dụng ngược lại, không tốt cho cơ thể. Sức khỏe của bạn, bạn chỉ nên ăn tối đa 4 quả chuối trong một ngày.

Những cách ăn chuối giảm cân

Cũng như biết được có bao nhiêu calo trong chuối và biết rằng ăn chuối sẽ giúp bạn giảm cân. Nhưng không phải lúc nào ăn chuối cũng có thể giúp bạn giảm cân. Để giảm cân hiệu quả bằng chuối, bạn cần làm quen với các cách giảm cân với chuối như:

Thực đơn ăn chuối giảm cân

Với hàm lượng chất xơ có trong chuối và sử dụng tinh bột kháng, sau khi vào cơ thể, lượng chất xơ này bắt đầu lên men trong dạ dày, sau đó chúng tạo thành chất dinh dưỡng có chức năng đốt cháy chất béo lên đến 20-24%.

• Không những vậy, chúng còn giúp giảm đáng kể lượng calo đi vào cơ thể và giúp bạn bổ sung lượng mỡ thừa tích tụ.
• Bữa sáng: Bạn nên ăn 2 quả chuối vừa chín tới cùng với 1 cốc nước ấm, sau khi ăn không nên ăn các thức ăn khác.
• Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 100 – 150 gam thịt hoặc cá tùy ý (nhưng phải là thịt nạc), 100 gam rau xanh, sau bữa trưa 2-3 tiếng có thể ăn thêm một chút hoa quả.
• Bữa tối: Salad với rau trộn, 100 gam cá hoặc thịt với 3 lòng trắng trứng và 1 quả táo nhỏ.

Chú ý xây dựng thực đơn giảm cân từ chuối bằng cách kiểm soát lượng calo trong chuối

Xem ngay: 1 chén cơm bao nhiêu calo, làm sao để ăn cơm không mập?

Giảm cân với thức uống chuối

Bên cạnh việc kiểm soát lượng calo trong chuối, bạn có thể sử dụng nước, sinh tố chuối kết hợp với các nguyên liệu tự nhiên khác. Bởi vì chuối có nhiều calo nên bạn có thể vừa ăn vừa uống có lợi cho sức khỏe mà vẫn đạt hiệu quả như mong đợi.

• Sinh tố dâu tây chuối: Với 200 gram dâu tây và 1 quả chuối vừa chín tới.
• Sinh tố chuối mật ong: Với 1 ly sữa tươi, 1 quả chuối vừa chín tới, 1 ly sữa chua và 2 thìa mật ong.
• Sinh tố chuối đen: 2 muỗng canh dâu tằm đỏ, 1 quả chuối, 1 quả cam và ½ gói sữa tươi không đường.
• Sinh tố chuối việt quất: 1 quả chuối, 1 cốc quả việt quất, 1 thìa mật ong nguyên chất và 1 thìa gừng băm.

Với những loại sinh tố này, bạn có thể uống mỗi ngày 1-2 cốc, sau một thời gian sẽ thấy cân nặng giảm hẳn, lượng mỡ thừa cũng giảm theo.

Kết hợp chuối cùng nhiều loại thực phẩm khác để làm sinh tố thơm ngon

Những điều lưu ý khi ăn chuối giảm cân

Nếu bạn biết có bao nhiêu calo trong chuối, bạn cũng cần biết một số lưu ý cần thiết khi ăn chuối để giảm cân để tránh một số điều không mong muốn xảy ra.

• Bạn không nên ăn nhiều hơn 4 quả chuối mỗi ngày.
• Hãy chọn những quả chuối tươi ngon, vừa chín tới, không nên chọn những quả chuối chứa hóa chất và bị thâm.
• Những người mắc các vấn đề về tiêu hóa, tiêu chảy, viêm dạ dày không nên áp dụng phương pháp giảm cân bằng chuối.
• Không nên ăn chuối khi bụng đói, vì điều này khiến lượng magie trong cơ thể tăng đột biến. Từ đó ảnh hưởng không tốt đến tim mạch. Ngoài ra, nội dung là cao. Vitamin C trong chuối gây đau dạ dày.

Những điều lưu ý khi ăn chuối giảm cân

Lời kết

Trên đây là toàn bộ thông tin về 1 quả chuối bao nhiêu calo cũng như ăn chuối giúp giảm cân. Từ đó bạn sẽ biết cách giảm cân bằng chuối đúng cách mà không lo hàm lượng calo trong chuối sẽ khiến bạn bị béo phì. Hãy đón đọc những bài viết bổ ích khác từ Kiwixanh nhé. Cảm ơn các bạn đã theo dõi!