Mận bao nhiêu calo? Ăn mận có mập không?
Mận hay còn gọi là mận mơ, được trồng khá nhiều ở những vùng có khí hậu lạnh, nhiệt độ thấp. Ở việt nam, mận được trồng phổ biến ở các tỉnh miền Bắc. Vỏ quả mận thường có màu đỏ thẩm, nâu tím, xanh, còn phần thịt quả thì có màu đỏ hồng, đỏ hoặc màu vàng nhạt.
Người ta dựa vào màu sắc, kích thước chia mận thành nhiều loại như: Mận hậu, mận tam hoa, mận cơm, mận chua,… Đây là loại quả được nhiều chị em yêu thích nhưng không phải ai cũng biết về giá trị dinh dưỡng và công dụng loại quả này mang lại. Cùng Kiwixanh tìm hiểu xem mận bao nhiêu calo và ăn mận có tốt không nhé!
Ăn mận có tốt không?
Ít ai biết được rằng, mận là loại quả chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao, rất tốt cho sức khỏe. Nên trước khi tìm hiểu mận bao nhiêu calo, ăn mận có béo không? chúng ta hãy đi tìm hiểu những lợi ích và tác hại của quả mận đối với sức khỏe nhé.
Mận mang lại lợi ích gì cho sức khỏe?
Lợi ích của quả mận đối với sức khỏe
- Hỗ trợ hệ tiêu hóa
Mận chứa hàm lượng chất xơ và sorbitol cao có tác dụng kích thích quá trình tiêu hóa thức ăn, đặc biệt là chất đạm và protein. Vì thế, ăn mận giúp bạn có hệ tiêu hóa tốt hơn, tránh các loại bệnh như táo bón, khó tiêu, đầy hơi, tiêu chảy,…
- Tốt cho xương
Quả mận cung cấp các loại dưỡng chất như sắt, canxi, kali giúp bạn đẩy lùi quá trình oxy hóa và hỗ trợ cho sự phát triển của xương. Đồng thời giúp bạn giảm khả năng mắc các bệnh về xương khớp khác như loãng xương hay đau nhức khớp ở người lớn tuổi.
- Bảo vệ tim mạch
Có thể là bạn chưa biết, quả mận chứa nhiều chất làm chậm quá trình oxy hóa và bảo vệ tim mạch hoạt động ổn định.
Ngoài ra, hàm lượng vitamin B6 và kali trong mận cũng có khả năng giúp chống lại một số bệnh như huyết áp, đau tim,… và ngăn ngừa ung thư, giảm mỡ trong máu. Cùng tìm hiểu mận bao nhiêu calo ở phần sau nhé!
- Cải thiện thị lực
Bởi khả năng chống oxy hóa nên ăn mận thường xuyên sẽ giúp bạn ngăn chặn chứng mờ mắt, loạn thị và hiện tượng thoái hóa điểm vàng.
- Cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mận chứa rất nhiều khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe mẹ bầu như: Sắt, đạm, canxi, kali, vitamin B6, C, photpho,… Chính vì thế, các mẹ bầu cứ yên tâm ăn loại quả này mà không cần phải lo lắng gì cả nhé!
Mận là loại quả chứa nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể
Tác hại của quả mận cho sức khỏe
Mận bao nhiêu calo? Có tác dụng như thế nào đến sức khỏe? Bên cạnh những lợi ích vàng được nếu ở trên, nếu ăn mận không đúng cách hay lạm dụng ăn quá nhiều thì sẽ gây ra một số tác hại dưới đây:
- Ăn nhiều mận sẽ ảnh hưởng không tốt đến hoạt động của thận, gây ra sỏi thận hay sỏi bàng quang.
- Quả mận chứa hàm lượng axit nhất định nên khi ăn nhiều sẽ ảnh hưởng tới men răng làm tê buốt răng. Ngoài ra còn ảnh hưởng không tốt cho dạ dày, gây ra viêm loét hay đau bụng.
- Mận cũng thuộc nhóm quả có tính nóng, nếu ăn nhiều sẽ làm nóng người, nhiệt miệng, mụn nhọt.
- Mận cũng làm giảm tác dụng của thuốc, nên khi đang uống thuốc hay điều trị bệnh thì bạn không nên ăn mận.
Ăn mận có mập không? Mận bao nhiêu calo?
Mận là loại quả được ưu thích của nhiều người vào mùa hè. Quả mận mọng nước, có vị thanh ngọt và chua nhẹ nên rất kích thích vị giác, khiến người ta muốn ăn nhiều hơn. Vậy ăn mận có béo không? Mận bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn mận không hề gây béo hay tăng cân. Trong 100gram mận chỉ có 25 calo. Đây là lượng calo rất thấp do đó bạn cứ ăn thỏa thích mà không lo tăng cân nhé.
Bên cạnh đó, quả mận rất giàu chất xơ và vitamin C, B6 có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng và đốt mỡ thừa nhanh hơn. Hơn nữa, trong quả mận chiếm 70% là nước, nên khi ăn sẽ tạo cảm giác no rất thích hợp cho những người ăn nhiều đang muốn giảm cân. Vì thế, mận được xem là món khoái khẩu cho những cô nàng muốn sở hữu một thân hình thon gọn, săn chắc hơn.
Ăn mận có mập không? Mận bao nhiêu calo?
Các món ăn làm từ mận giúp giảm cân
Sau khi biết được trong mận chỉ chứa hàm lượng calo rất nhỏ, không dễ gây tăng cân. Chúng ta hãy đi tìm hiểu các món ăn từ mận giúp giảm cân hiệu quả nhé!
Nước ép mận
Giống với những loại trái cây khác, bạn cũng có thể làm nước ép từ quả mận. Để có được một ly nước ép mận ngon thì bạn cần chuẩn bị mận tươi, chanh, đường. Sau khi rửa sạch mận, bạn hãy loại bỏ hạt và cho vào máy ép hay máy sinh tố rồi ép lấy nước cốt. Tiếp theo, bạn vắt thêm một ít chanh và cho thêm một ít đường để cốc nước ép mận của bạn dậy mùi hơn nhé. Bạn cũng có thể cho thêm đá hoặc cho vào ngăn mát tủ lạnh nếu muốn uống lạnh nhé.
Nước ép mận chứa nhiều khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp bạn có được vóc dáng đẹp và làn da tươi trẻ đấy. Bạn có thể uống từ 3 – 4 cốc nước ép mận để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Nước ép mận giàu giá trị dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Mận chấm muối
Bạn chỉ cần rửa sạch mận với muối và chuẩn bị thêm một chén muối tùy theo sở thích là có “chén” được rồi. Đây là cách ăn mận đơn giản, dễ làm nhưng vẫn có thể đem lại tác dụng giảm béo tốt nhất cho các chị em. Ăn mận làm kích thích vị giác ngon miệng, mau no hơn, giảm khả năng tích tụ mỡ bụng. Đơn giản như vậy là bạn đã có một món ăn vặt ngon nhưng không lo ăn mận có béo không hay mận bao nhiêu calo.
Mận dầm muối ớt
Nếu bạn đã quá quen với món xoài lắc muối ớt hay xoài lắc thái thì bạn có thể thử mận dầm muối ớt. Đây là một đề xuất rất đáng để thử.
Chuẩn bị mận sạch, loại bỏ hạt rồi cắt quả mận thành 2 cho vừa ăn. Tiếp theo cho mận vào một cái bát lớn và thêm muối, ướt, đường, bột canh,… Gia giảm theo khẩu vị của mình. Sau đó, bạn chỉ cần trộn đều hay xóc lên cho gia vị được thấm đều là có thể ăn được rồi.
Mận dầm muối ướt thật thích vị giác
Lưu ý để ăn mận giảm cân hiệu quả
Phần trên đã giải đáp thắc mắc rằng mận bao nhiêu calo, ăn mận có béo không cũng như cách tạo ra các món ăn giảm cân từ mận. Nhưng để đảm bảo hiệu quả cũng như sự an toàn cho sức khỏe, bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Không nên ăn mận quá nhiều hay quá thường xuyên, mỗi lần bạn chỉ nên ăn từ 7 -10 quả là đủ.
- Tránh ăn mận vào buổi tối trước khi ngủ vì nó sẽ ảnh hưởng xấu tới men răng.
- Không nên ăn mận khi đói bởi nó sẽ gây hại cho dạ dày.
- Không nên kết hợp mận với các loại thực phẩm khác như trứng vịt, trứng gà, thịt vịt, hạnh nhân,… Vì có thể gây đầy bụng hoặc khó tiêu hóa.
- Những người bị bệnh dạ dày, nóng trong hay các bệnh về thận, tiểu đường thì không nên ăn mận.
- Việc ăn mận chỉ có tác dụng là hỗ trợ giảm cân, bạn không nên quá lạm dụng và xem nó như là thực phẩm giảm cân chính. Để đạt được hiệu quả giảm cân cao thì bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và tăng cường vận động nhé.
Xem thêm:
Lời kết
Thông qua bài viết trên, chắc hẳn bạn đã có đáp án cho câu hỏi ăn mận có mập không và mận bao nhiêu calo rồi phải không. Ăn mận chỉ giúp hỗ trợ giảm cân và không gây tích mỡ nhưng bạn cần ăn mận đúng cách để đảm bảo an toàn cho sức khỏe nhé! Chúc bạn có một sức khỏe tốt và thân hình đẹp như ý muốn.
Liên hệ chúng tôi tại
Email: [email protected]
Website: Kiwixanh.com
Facebook: Kiwixanh
