Ăn bơ có béo không? Tip ăn bơ giảm cân

Enweb 14 Tháng chín, 2023 0

Bơ là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng và có lợi cho sức khoẻ, đặc biệt là sức khoẻ tim mạch. Ăn bơ có béo không? Đây là điều mà khá nhiều bạn thắc mắc, vậy thì hãy cùng theo dõi bài viết này của Kiwixanh để hiểu rõ thêm về những công dụng của bơ nhé.

100g bơ bao nhiêu calo?

Bơ là trái cây tự nhiên, lành tính, giàu vitamin và khoáng chất. Bơ được trồng chủ yếu ở các tỉnh thành trong miền Nam như Đồng Nai, Lâm Đồng, Đắk Lắk,…

Quả bơ

Theo nghiên cứu từ chuyên gia đinh dưỡng cho biết, 100g bơ có chứa trung bình khoảng 160 calo. Một quả bơ trung bình khoảng 150-170g, thế nên nếu ăn một quả thì cơ thể sẽ nạp vào một lượng calo khoảng 240 – 270 calo.

Các thành phần dinh dưỡng có trong 1 quả bơ

Trong 100g bơ có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm:

Vitamin K: 26% giá trị hằng ngày (DV)
Folate: 20% DV
Vitamin C: 17% DV
Kali: 14% DV
Vitamin B5: 14% DV
Vitamin B6: 13% DV
Vitamin E: 10% DV

Xem thêm: Mách bạn cách làm sốt me siêu ngon tại nhà, cực đơn giản

Ăn bơ có béo không?

Mặc dù bơ là loại quả chứa nhiều dưỡng chất rất tốt cho sức khoẻ, tuy nhiên nhiều bạn vẫn lo ngại về việc ăn bơ có béo không.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng chia sẽ rằng, ăn bơ có béo không còn tuỳ thuộc vào cách ăn của mỗi người. Nếu bạn biết ăn bơ đúng cách và hợp lý thì sẽ không bị tăng cân.

Việc lạm dụng ăn bơ kèm với đường hay sữa đặc với một lượng nhiều có thể dễ dàng tăng cân. Vì vậy, mọi người nên lưu ý chế độ ăn phù hợp nếu không muốn bị tăng cân nhanh chóng nhé.

4 cách ăn bơ giảm cân

Ăn salad bơ

Salad là một món ăn rất phù hợp mà chế độ giảm cân nào cũng cần có. Thế nên, giảm cân bằng salad bơ chính là chân ái giúp thay đổi khẩu vị trong chế độ giảm cân.

Xem thêm: Cách làm dấm táo mèo tươi 100% tự nhiên tốt cho sức khỏe

Salad bơ trộn kèm với cà chua bi và bắp ngọt

Nguyên liệu

1 quả bơ
5 quả cà chua bi
1 củ hành tây
1 quả ớt đỏ
1 quả chanh
1 muỗng dầu oliu
1 ít rau mùi
1 thìa cà phê muối

Cách thực hiện

Sơ chế nguyên liệu, rửa sạch bơ, cà chua, hành tây, ớt, chanh.
Thái đôi cà chua bi và bơ cắt nhỏ thành từng miếng vùa ăn
Thái nhỏ ớt và hành tây
Cho cà chua, bơ, ớt vào một bát to với vài giọt chanh, một ít muối, dầu oliu. Sau đó, thái nhỏ rau mùi rồi cho vào bát.
Trộn tất cả hỗn hợp trong tô. Cuối cùng, rắc một chút hành tây lên trên.

Ăn bơ nguyên chất

Cách ăn bơ nguyên chất là một cách vừa đơn giản, vừa giữ được trọn vẹn các chất dinh dưỡng cũng như giá trị dinh dưỡng và vị ngậy béo tự nhiên trong quả bơ.

Bơ được cắt lát

Vô cùng đơn giản để có một chén bơ với nguyên liệu duy nhất là một quả bơ đã được rửa sạch. Sau đó, cắt đôi quả bơ, tách hột, tách phần thịt bơ vào chén và thưởng thức.

Xem thêm: Cá chẽm làm món gì ngon? Top 4 công thức làm món ngon từ cá chẽm

Ăn sinh tố bơ

Sinh tố bơ là một sự lựa chọn hoàn hảo với những bạn là tín đồ thích ngọt. Nếu bạn đã chán với việc ăn bơ trực tiếp thì hay thử chế biến bơ thành món sinh tố để tăng hương vị cho quả bơ và giúp bạn ngon miệng hơn.

Sinh tố bơ

Nguyên liệu

1/2 quả bơ
3 muỗng canh sữa tươi không đường
3 muỗng canh sữa chua
4 muỗng cà phê nước đường
3 muỗng cà phê sữa đặc
1 muỗng cà phê nước cốt dừa
1 ít đá viên

Cách thực hiện

Cắt bơ thành lát rồi cho vào máy xay
Lần lượt cho sữa tươi không đường, sữa chua, nước đường, sữa đặc, nước cốt dừa, đá viên vào máy xay sinh tố
Xay cho nên khi hỗn hợp nhuyễn mịn thì tắt máy
Đỗ ra ly và thưởng thức

Ăn sữa chua với bơ

Bơ kết hợp với sữa chua không chỉ giúp giảm béo mà còn hỗ trợ làm đẹp da hiệu quả. Bạn nên sử dụng loại sữa chua không đường với cách này nhé.

Ngoài ra, bạn có thể bỏ vào thêm các loại hạt để giúp cho bữa ăn có nhiều dưỡng chất và no lâu hơn.

Sữa chua bơ

Nguyên liệu

1 quả bơ
1 hộp sữa chua
3 muỗng sữa đặc
2 muỗng sữa tươi không đường

Cách thực hiện

Cắt bơ thành hạt lựu
Đỗ sữa tươi, sữa đặc vào cốc, khuấy đều cho hỗn hợp hoà quyện vào nhau
Bỏ bơ đã cắt vào và thưởng thức

Các lưu ý khi sử dụng bơ để giảm cân

Chọn những quả bơ tròn đều, có vỏ xanh hoặc hơi ngả tím, căng bóng, ruột bơ vàng nhạt.
Khi ăn bơ không nên bỏ qua phần thịt bơ màu xanh đậm sát vỏ. Phần này nhiều dinh dưỡng hơn tất cả các phần khác nên không nên bỏ qua.
Tối đa chỉ nên ăn 1 ngày 1 quả bơ. Ăn nhiều hơn sẽ khiến bạn bị tăng cân.
Nên ăn bơ vào buổi sáng hoặc trưa. Ăn vào buổi tối sẽ khiến bạn bị khó tiêu.

Lời kết

Hy vọng với những chia sẽ trên của Kiwixanh sẽ giúp cho bạn giải đáp được câu hỏi ăn bơ có béo không và một số tip ăn bơ giảm cân. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi.