1 cốc trà sữa bao nhiêu calo? Uống trà sữa có tốt không?

Bạn là một tín đồ mê trà sữa? Bạn đang tò mò không biết liệu với một thức uống hấp dẫn như thế có hại đối với sức khỏe hay không? Với bài viết này, Kiwi Xanh sẽ giải đáp 1 cốc trà sữa bao nhiêu calo và những thành phần chính trong trà sữa có lợi ích hay tác hại gì đến cơ thể của bạn hay không. Bí mật sẽ được bật mí ngay sau đây. 

Thành phần chính trong trà sữa

Hiện nay trên thị trường có vô số các loại trà sữa, tuy nhiên thuật ngữ trà sữa nói chung được dùng cho loại đồ uống ngọt, không có ga, không cồn và có các thành phần chính bao gồm:

• Trà
• Sữa hoặc chất phụ gia có vị giống kem, sữa
• Nguyên liệu tạo ngọt: đường, mật ong,…
• Topping các loại: kem cheese, trân châu, kem trứng, thạch, trái cây,…

Mặc dù thực sự không có công thức trà sữa “truyền thống”, nhưng loại đơn giản và phổ biến nhất đó là trà sữa trân châu. Các hạt trân châu thực chất được làm từ bột sắn và đường để tạo độ ngọt. Ngoài ra trà sữa trái cây hiện nay cũng rất được ưa chuộng bao gồm dâu tây, xoài, đào,…

1 cốc trà sữa bao nhiêu calo? Thành phần chính có trong trà sữa

1 cốc trà sữa bao nhiêu calo?

Có quá nhiều loại trà sữa hiện nay và mỗi loại sẽ có chỉ số calo khác nhau, vì vậy trong bài viết này chúng ta sẽ chỉ đưa ra những đánh giá với trà sữa có mặt nhiều nhất và hầu hết các cửa hàng đó là trà sữa trân châu. Vậy với trà sữa trân châu thì 1 cốc trà sữa bao nhiêu calo? Thành phần chính vẫn là sữa, trà và trân châu.

1 cốc trà sữa bao nhiêu calo phụ thuộc vào thành phần bạn thêm vào, lượng đường, sữa,… và các thành phần khác. Lượng đường bạn sử dụng là bao nhiêu và bạn sử dụng loại sữa nào, sữa nhiều chất béo hay sữa tách béo? Kiwi Xanh sẽ đưa ra cho bạn cách tính chung nhất như sau:

• Có 62 calo trong 100 ml sữa nguyên chất với 49% chất béo, 30% carbs, 21% protein
• Với 1 muỗng sữa đặc là 7 calo
• Một muỗng đường có khoảng 48 calo, trong khi một muỗng đường kiêng có 20 calo
• Trà chiếm chỉ 1 calo

• Lượng calo: 240
• Tổng chất béo: 3 g
• Cholesterol: 0 mg
• Natri: 38,4 mg
• Tổng lượng carbs: 56 g
• Chất xơ: 0 g
• Đường: 40 g
• Chất đạm: 0 g
• Canxi: 38% giá trị hàng ngày

Khi được thêm các nguyên liệu khác, 1 cốc trà sữa bao nhiêu calo? Sau đây là lượng calo đối với một số loại trà sữa được sử dụng nhiều: trà sữa trân châu đường đen 512 calo, trà sữa khoai môn 390 calo, trà sữa Hokkaido 361 calo, matcha đậu đỏ 486 calo, hồng trà sữa 360 calo, ô long trân châu 370 calo,..

1 cốc trà sữa bao nhiêu calo? Uống trà sữa có tốt không?

Xem ngay: Đu đủ bao nhiêu calo? Ăn đu đủ có tác dụng gì cho cơ thể?

Uống trà sữa có tốt không?

Là thức uống có nguồn gốc từ Đài Loan, hiện nay trà sữa được coi là mặt hàng chủ lực ở các nước như Ấn Độ, Việt Nam, Malaysia,… Nó có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng khi uống quá mức có thể gây hại cho bạn. Dưới đây là sáu cách trà sữa có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.

Uống trà sữa có thể tăng cân

Trà có ít calo mà còn chứa các chất được biết đến với tác dụng làm tăng lượng năng lượng bạn sử dụng. Mặc dù loại đồ uống ít calo này thực sự có thể giúp bạn đốt cháy calo, nhưng việc thêm sữa vào nó có thể ngăn cản lợi ích này một cách đáng kể.

Theo các nghiên cứu được thực hiện bởi Hiệp hội Nghiên cứu Trà ở Ấn Độ, trong khi trà có tác dụng giảm cân thì khi kết hợp với sữa, các protein trong sữa liên kết với các hợp chất trong trà tác động lên sự trao đổi chất của bạn bị vô hiệu hóa và do đó, không mang lại lợi ích bổ sung nào cho mục tiêu giảm cân của bạn.

Lượng chất béo trong trà sữa phần lớn là chất béo bão hòa, loại chất béo thường có trong các sản phẩm từ sữa như kem, sữa nguyên chất, bơ, phô mai, các loại dầu. Tuy nhiên nó lại thuộc nguồn chất béo không lành mạnh và được khuyến cáo không nên sử dụng nhiều.

Uống trà sữa có thể tăng cân

Không những vậy với những loại trà sữa có hàng loạt hương vị và topping đa dạng chứa lượng calo và chất béo cao sẽ là một trong những nguyên nhân gây tăng cân. Để đổi lấy một cốc trà sữa, năng lượng bạn cần đốt cháy tương đương với 30 phút chạy bộ hay 2 tiếng gập bụng.

Vì vậy việc tránh vấn đề này bạn có thể cắt giảm các thành phần bạn thêm vào cốc của mình. Các cửa hàng trà sữa cho phép bạn giảm lượng đường thêm vào cũng như hạn chế một số nguyên liệu nhiều calo. Gần đây đang nổi lên các loại trà sữa cho người ăn kiêng và nhận được nhiều phản hồi tích cực.

Xem thêm: Bật mí bí mật ăn nhãn có béo không cùng 1 vài món ăn từ nhãn

Uống trà sữa gây mất ngủ

Giống như trong cà phê, trà được dùng để pha trà sữa rất giàu caffeine. Khi cơ thể bạn bổ sung quá tải caffeine, đặc biệt là vào nửa sau của ngày, nó có thể gây ra rối loạn giấc ngủ dẫn đến mất ngủ. Mặc dù một lượng trà không nhiều trong trà sữa sẽ không làm được điều này, nhưng uống quá hai cốc mỗi ngày có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ. Đây là một trong những tác dụng phụ phổ biến nhất của trà với sữa và đường.

Nổi mụn

Một trong những tác dụng phụ dễ thấy nhất của trà sữa đối với da là nổi mụn. Với một lượng nhỏ, trà có thể giúp giải độc cơ thể của bạn, nhưng lượng trà dư thừa sẽ tạo ra nhiệt độ cực cao và tạo ra sự mất cân bằng trong các chất hóa học trong cơ thể dẫn đến việc bùng phát mụn nhọt. Các khu vực bị ảnh hưởng nhiều nhất khi nổi mụn do uống quá nhiều trà sữa bao gồm mặt, cổ và ngực. Các loại chất ngọt cũng là khắc tinh đối với làn da gây nên các loại mụn trứng cá.

Cách làm trà sữa tại nhà an toàn cho sức khỏe

Đây là kiến thức vô cùng hữu ích mà các tín đồ trà sữa không nên bỏ qua để có thể thưởng thức thức uống ngon lành mà vẫn tránh được những tác hại của trà sữa.

• Quan trọng nhất là tránh đường: Đường làm tăng số lượng calo mà không có giá trị dinh dưỡng trong trà sữa của bạn. Đường trong trà sữa có thể làm tăng đột biến lượng đường trong máu và làm ngừng quá trình đốt cháy chất béo rất không tốt cho cơ thể của bạn. Hãy cân nhắc giảm lượng đường thêm vào hoặc sử dụng đường ăn kiêng thay thế.
• Chọn trà hữu cơ: Trà hữu cơ là lựa chọn tốt nhất nếu bạn muốn tận dụng tất cả các lợi ích sức khỏe của trà.
• Cố gắng giảm sữa và kem: Thêm sữa sẽ làm tăng thêm calo vào trà sữa của bạn. Sữa và kem tách béo là một lựa chọn không tồi để tạo nên cốc trà sữa có hàm lượng calo thấp hơn.

1 cốc trà sữa bao nhiêu calo? Làm sao để uống trà sữa không mập?

Xem ngay: Ăn thịt gà có béo không, 1 số tip ăn thịt gà không béo

Lời kết

Trong khi trà và sữa là hai thực phẩm tốt và có lợi cho sức khỏe, các thành phần thêm vào để tạo nên cốc trà sữa mới là điều cần lưu ý. Tuy nhiên cũng không có nghĩa bạn không được uống thức uống này mà nên có tần suất sử dụng hợp lí 1-2 lần/ tuần để hạn chế những tác hại dù là nhỏ nhất cho cơ thể. Bài viết ắt hẳn đã trả lời giúp bạn câu hỏi 1 cốc trà sữa bao nhiêu calo và những tác động của loại thức uống này tới cơ thể. Hãy để Kiwi Xanh đồng hành cùng cuộc sống và sức khỏe của bạn hằng ngày nhé!