Cách làm sữa bí đỏ tăng cân cho người gầy 1 tháng tăng 5kg

Enweb 14 Tháng Chín, 2023 0

Bí đỏ hay bí ngô là thực phẩm dân dã, giàu chất dinh dưỡng và được nhiều người yêu thích, nhiều món ăn từ bí đỏ có lợi cho sức khỏe với sữa bí đỏ, đặc biệt là đối với người gầy, người muốn tăng cân. Nhiều người băn khoăn không biết uống sữa bí có tăng cân không? Cách sử dụng sữa bí đỏ để tăng cân cho người gầy? Kiwixanh sẽ chỉ ra cho bạn những kiến thức cụ thể, chính xác và chi tiết về cách làm sữa bí đỏ tăng cân trong bài viết này.

Lợi ích của sữa bí đỏ

Bí đỏ có giá trị dinh dưỡng cao, dễ kiếm, dễ mua, rẻ tiền, bạn sẽ tìm thấy nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như kali, canxi, phốt pho, protein, carbohydrate, sắt, vitamin C, magie, beta-caroten .. Đặc biệt bí đỏ là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào rất tốt cho sức khỏe của mắt và da.

Lợi ích của sữa bí đỏ

Xem thêm: Mê ly với 3 công thức pha nước chấm bánh xèo phù hợp với mọi nhà

Dưới đây là một số lợi ích từ sữa bí đỏ mà bạn có thể bỏ qua:

Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin A trong bí đỏ giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, ngoài ra vitamin C còn giúp các tế bào cải thiện khả năng chữa lành vết thương hiệu quả hơn.
Bảo vệ thị lực: Beta-carotene trong bí đỏ là tiền chất của vitamin A, có tác dụng ngăn ngừa các bệnh về mắt, nguy cơ thoái hóa điểm vàng, lão hóa mắt hoặc đục thủy tinh thể.
Giảm nguy cơ ung thư: Có thể bạn chưa biết bí đỏ có chứa một lượng lớn carotenoid, một hợp chất chống oxy hóa tuyệt vời, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi cơ thể được nạp nhiều carotenoid có thể tăng khả năng chống lại các tế bào ung thư.
Giúp Người thon gọn tăng cân: Ngoài ra, bí đỏ còn được coi là phương thuốc tự nhiên giúp tăng cân rất tốt cho sức khỏe vì bí đỏ chứa nhiều tinh bột có thể chuyển hóa thành glucose, đây là thành phần chính giúp ngăn chặn quá trình giảm cân, tích trữ chất béo trong cơ thể.
Làm sáng da: Các carotenoid có trong bí ngô làm chậm quá trình lão hóa và giảm nguy cơ hình thành nếp nhăn.
Tốt cho não: Axit glutamic trong bí đỏ là chất dinh dưỡng quan trọng cho hệ thần kinh, axit amin này hỗ trợ quá trình trao đổi chất của các tế bào thần kinh và não bộ.

Cách làm sữa bí đỏ tăng cân

Xem thêm: Bánh tráng trộn bao nhiêu calo? Ăn bánh tráng trộn có tốt không?

Uống sữa bí đỏ nhiều có tốt không?

Sữa bí đỏ rất tốt cho sức khỏe, uống càng nhiều càng tốt? Đây chắc chắn là thắc mắc chung của những ai muốn uống sữa bí đỏ để tăng cân hay đơn giản là có lợi cho sức khỏe.

Vì vậy, dù sữa bí đỏ chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể nhưng không nên uống quá nhiều sữa bí đỏ mỗi ngày, vì bạn sẽ có nguy cơ mất kiểm soát cân nặng.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn chỉ nên uống tối đa 2 ly sữa bí đỏ mỗi ngày, nếu muốn tăng cân thì nên uống sau bữa trưa và buổi tối trước khi ngủ là thời điểm thích hợp nhất cho bạn. Sau khoảng một tháng bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt trên cơ thể mình. Cân nặng sẽ được cải thiện và làn da sẽ rạng rỡ, mịn màng và tràn đầy sức sống.

Tuy nhiên, uống sữa bí đỏ thôi chưa đủ để duy trì cơ thể khỏe mạnh mỗi ngày. Ngoài việc uống sữa bí đỏ, nên kết hợp chế độ ăn uống đa dạng với các hoạt động thể dục thể thao. Chúng không có nhiều lợi ích cho cơ thể như đồ uống có ga, đồ ngọt, chất kích thích, đồ ăn nhiều dầu mỡ …

Cách làm sữa bí đỏ tăng cân

Xem thêm: 100g đậu phụ bao nhiêu calo? Ăn đậu phụ có giúp giảm cân không?

Cách làm sữa bí đỏ tăng cân chỉ với 6 bước đơn giản

Để tăng cân với sữa bí đỏ, bạn có thể áp dụng công thức đơn giản sau đây với những nguyên liệu cần chuẩn bị:

2kg bí đỏ
1 lít sữa tươi không đường
Nửa hộp sữa đặc
200ml nước cốt dừa

Cách làm sữa bí đỏ tăng cân

Bước 1: Cách làm sữa bí đỏ tăng cân bằng cách sơ chế bí đỏ

Dùng dao gọt bỏ lớp vỏ dai bên ngoài của bí. Cắt đôi hoặc làm tư quả bí và dùng thìa nạo bỏ phần ruột bên trong. Sau đó rửa sạch bí với nước và để ráo.

Cách làm sữa bí đỏ tăng cân bằng cách sơ chế bí đỏ

Xem thêm: Cùng học cách làm tương ớt tại nhà, sánh mịn màu đẹp

Bước 2: Cách làm sữa bí đỏ tăng cân bằng cách cắt bí đỏ

Cắt bí thành những hình giống ô quân cờ. Bạn cắt bí càng nhỏ thì việc hấp và xay nhuyễn để làm sữa sẽ dễ dàng hơn.

Cách làm sữa bí đỏ tăng cân bằng cách cắt bí đỏ

Bước 3: Cách làm sữa bí đỏ tăng cân bằng cách hấp bí đỏ

Cho bí vào nồi hấp, thêm một chút muối để làm mềm bí. Các bạn lưu ý phải đậy vung khi hấp. Hấp đến khi bí chín mềm, vớt ra để nguội.

Cách làm sữa bí đỏ tăng cân bằng cách hấp bí đỏ

Xem thêm: Gợi ý 3 cách làm dimsum chuẩn vị ẩm thực người Hoa

Bước 4: Cách làm sữa bí đỏ tăng cân bằng cách xay nhuyễn

Bạn cho bí đao đã nguội vào máy xay sinh tố, thêm sữa tươi không đường cùng sữa đặc và nước cốt dừa đã chuẩn bị trước đó vào xay nhuyễn 1-2 lần hoặc đến khi cảm thấy hỗn hợp mịn là được.

Cách làm sữa bí đỏ tăng cân bằng cách xay nhuyễn

Bước 5: Cách làm sữa bí đỏ tăng cân bằng cách lọc hỗn hợp

Trước khi tiến hành nấu sữa bí đỏ, bạn nên lọc hỗn hợp qua rây để được hỗn hợp sữa sánh mịn. Bước này giúp sữa thành phẩm mịn hơn và không bị vón cục. Có thể lọc nhiều lần để sản phẩm cuối cùng được mịn.

Cách làm sữa bí đỏ tăng cân bằng cách lọc hỗn hợp

Xem thêm: Bật mí 2 công thức làm món Pad Thái thơm ngon đúng điệu

Bước 6: Cách làm sữa bí đỏ tăng cân bằng cách nấu sữa bí đỏ

Đổ hỗn hợp đã lọc vào nồi đun trên lửa nhỏ, trong quá trình đun phải thường xuyên khuấy đều nồi để tránh bị cháy khét dưới đáy nồi. Ở bước này, bạn cũng nêm nếm lại lần nữa để giúp sữa điều chỉnh theo khẩu vị. Bạn và các thành viên trong gia định nguyên liệu ở bước này, bạn có thể tăng giảm lượng sữa tươi hoặc sữa đặc tùy thích.

Thành phẩm sữa bí đỏ đạt yêu cầu sau khi chế biến là sữa có màu vàng đẹp tự nhiên. Kết cấu sữa mịn, không còn những xác bí. Đồng thời, sữa có vị ngọt tự nhiên và béo ngậy mà nguyên liệu mang lại.

Cách làm sữa bí đỏ tăng cân bằng cách nấu sữa bí đỏ

Xem thêm: Mách bạn cách làm sốt me siêu ngon tại nhà, cực đơn giản

Yêu cầu thành phẩm

Sữa bí đỏ tăng cân cho người gầy phù hợp nếu:

Về màu sắc: sữa bí có màu vàng nhạt tự nhiên rất đẹp, kết cấu sữa mịn, không có bị nhão.
Về mùi vị: Sữa có vị tự nhiên của bí đỏ, vị ngọt béo của sữa và nước cốt dừa. Toàn bộ sự pha trộn tạo nên hương vị sữa bí đỏ độc đáo, giàu chất dinh dưỡng và béo ngậy, mà không thấy chán.

Cách uống sữa bí đỏ tăng cân đúng cách dành cho người gầy

Trên đây là cách làm sữa bí đỏ tăng cân cho người gầy. Để phát huy hết tác dụng của sữa bí đỏ, bạn cũng cần chú ý áp dụng đúng cách.
Khi dùng có thể uống nóng hoặc lạnh, khi uống lạnh có thể cho thêm kem tươi để tăng độ thơm ngon cho món sữa bí đỏ.
Các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe khuyên chúng ta nên uống vào buổi trưa sau bữa ăn và buổi tối trước khi ngủ 1 tiếng để phát huy hiệu quả tối đa dinh dưỡng trong loại sữa này.
Trong trường hợp bạn muốn để trong tủ lạnh và dùng sau thì không nên dùng trực tiếp khi lấy ra khỏi tủ lạnh mà nên cho cốc, ly sữa bí đỏ vào lò vi sóng hoặc bát nước nóng. Sữa bí đỏ hâm nóng lại dùng rất ngon, giữ được hương vị và chất dinh dưỡng.

Xem thêm: Cách làm dấm táo mèo tươi 100% tự nhiên tốt cho sức khỏe

Bảo quản sữa bí đỏ như thế nào?

Sữa bí đỏ được làm từ nguyên liệu tự nhiên, không chất bảo quản nên rất dễ hỏng so với các sản phẩm đóng gói trên thị trường. Sau khi chế biến, bạn nên để sữa nguội hoàn toàn rồi mới cất vào tủ lạnh.

Được bảo quản ở nhiệt độ phòng, sữa bí đỏ chỉ có thể để được trong một ngày. Tuy nhiên, nếu để trong tủ lạnh, bạn có thể giữ được 3-4 ngày. Nhưng bạn phải uống sữa bí đỏ càng sớm càng tốt để đảm bảo sữa luôn tươi ngon và tất cả các chất dinh dưỡng trong sữa có thể được cơ thể hấp thụ dễ dàng.

Tăng cân với sữa bí đỏ không chỉ giúp bạn cải thiện cân nặng mà còn giúp bạn nạp thêm các chất dinh dưỡng khác vào cơ thể. Tuy nhiên, ngoài sữa bí đỏ, bạn cũng nên cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng từ các thực phẩm khác. Chương trình tập thể dục giúp giảm nguy cơ béo phì.

Bảo quản sữa bí đỏ như thế nào?

Xem thêm: Cá chẽm làm món gì ngon? Top 4 công thức làm món ngon từ cá chẽm.

Lưu ý khi uống sữa bí đỏ tăng cân cho người gầy đúng cách, an toàn

Một số gợi ý nhỏ về việc sử dụng sữa bí đỏ để tăng cân cho người gầy, kém phát triển và suy dinh dưỡng.
Dùng sữa bí đỏ điều độ: Là loại sữa bổ dưỡng, tốt cho người nhẹ cân, còi xương nhưng không phải vì thế mà bạn uống sữa bí đỏ không kiểm soát, uống thoải mái. Nó nên được sử dụng điều độ mỗi ngày. Ngày 2 lần, chia làm 2 bữa ăn thường xuyên.
Hỗ trợ tăng cân bằng đường uống kết hợp: Uống nhiều thức ăn hơn để tăng cân cần có sự tư vấn của bác sĩ. Thuốc do bác sĩ kê đơn, không được tự dùng. Uống kết hợp thuốc tăng cân sẽ nhanh cho kết quả tốt.
Tập thể dục điều độ, bạn cũng cần tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là các môn thể thao ngoài trời như đá bóng, cầu lông, chạy bộ,… để cơ thể trao đổi chất tốt hơn và thúc đẩy quá trình tăng cân.
Chế độ ăn uống và sinh hoạt phù hợp: không làm việc quá sức, tránh đồ ăn nhanh và nước có ga, ngoài ra chú ý ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày, uống khoảng 2-2,5 lít nước vào buổi sáng.

Xem thêm: Bật mí cách làm bò nhúng ớt, lạ miệng và độc đáo

Lời kết

Có thể nói cách làm sữa bí đỏ tăng cân cho người gầy không hề khó chút nào bằng các cách đã gợi ý ở trên. Muốn tăng cân hiệu quả có thể kết hợp nhiều loại thực phẩm. Khác với chế độ luyện tập và nghỉ ngơi phù hợp như đã nêu ở trên để tăng cân và lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Hãy cùng xem bài viết của Kiwixanh nhé!